【第18篇·圆圆】夏季静心养生

    6月，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。

        古典《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，运用气息调和安静，使心神安静，意念中想心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。因此，在瑜伽养生学科里，夏季最好的练习方法是以静心安神为主。

        为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。对于身体虚弱者则应早睡早起，尽量保持每天至少有7小时的睡眠时间。

        盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。其原因，首先是由于气温高，人体只能通过排汗来散热，造成人体大量的水分流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑因此而供血不足，故而造成头痛。

        造成头痛的另一种原因是，人体出汗时体表血管扩张，更多的血液流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛。有的人因睡眠不好，脾胃虚弱、食欲不振也会引起头痛。还有的人夏天爱喝冷饮，发生所谓的冷饮性头痛。心脑血管病人、泌尿系统病人，在此节气里也应注意加强身体保健。

        高温天气全面袭来，很多人仍坚持进行运动健身。运动医学指出，夏季气温高，人体消耗大，身体往往比较虚弱。不科学的健身，很可能导致运动者血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，锻炼不成反伤身。所以夏季运动健身要把握一个度；尤其是对于大量需要减肥的瑜伽练习者来说，要注意夏季运动里的规范和人体生理规律，否则出现问题则得不偿失；目前，欧美科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。

        其一，不要被数字迷惑。在经过一场运动后，人的体重会减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，每周测一次，每月平均一次。　

        其二，对饮水的正确认识。在夏季，为维持机体正常运转，人应每日饮水8-10杯；比其他季节多1／3。不要用甜饮料来代替水，当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。　　

        其三，抵制各种诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高。　　

        其四，运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明，当温度为21℃而湿度达到100％时，中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。

        其五、饮食清淡。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜{不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物}，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋，解下谗。

        其六、少吃多餐。对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

        其七、补充生理盐水。瑜伽体式练习时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午的一些瑜伽练习课中，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。　

        因此，夏天练习瑜伽半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充生理盐水。

        由于身体运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。