文|弥小木

每个人都有害怕的时候。——《我的名字叫“害怕”》

“害怕”又可以理解为“恐惧”，按《我的名字叫“害怕”》里的分析，“恐惧”的样子有很多。根据程度的不同，又可以分成“担心”、“紧张”、“焦虑”、“恐怖”、“惊吓”等不同的模样。

“恐惧”有先天的，也有后天的。除了刻进骨子里先天的“恐惧”，人类更多的“恐惧”来自后天。

不管先天还是后天，当一个人“恐惧”时，杨定一提出过“萎缩脑”的说法。“萎缩脑”的说法很形象，比起“萎缩脑”，更直观的是“萎缩”这个词。回想下，因为这样或那样的原因而“恐惧”，整个人不就是“萎缩”的状态？

当“恐惧”来临，一个人因为“恐惧”而变成“萎缩”的状态时怎么办？可以试试以下2个方法。

1.当成先天体质

杨定一在《丰盛》一书中，有这样一句话：

面对自己的恐惧和萎缩，把它当作一种先天的体质来看。

仔细体会这句话，会发现，这是一种“接纳”，接纳“恐惧”，接纳“萎缩”。“接纳”之后，内心不再有“对抗”。

如果一开始“接纳”不了，怎么办？试试看下面这一步骤。

2.觉察3问

发现自己处于“恐惧”、“萎缩”的状态，就问自己以下三个问题。这三个问题来自于杨定一的《丰盛》，书中有更详细的解说，以下的内容是作为一名阅读者的理解：

为了谁恐惧、萎缩？

谁在恐惧、萎缩？

我又是谁？

“为了谁恐惧、萎缩？”，这个答案可能是他人，也可能是自己。如果是他人，对他人而言，旁人的恐惧、萎缩大概除了是负担，也没多大的帮助。如果是自己，这样的恐惧、萎缩也不是自己想要的。

“谁在恐惧、萎缩？”这个问题的回答，绝大多数都是自己，也就是“我”。那么“我”又是谁？

想要知道“我”是谁？似乎是很哲学的一个话题，但却可以通过“呼吸”来感知。在“一呼一吸”之间，感受“我”的“存在”。

只是“感受”就好。

这个方法很好，至少目前个人用下来，觉得简单又高效。不需要去分析太多关于“恐惧”背后的原因，只要感受“呼吸”就好。

“呼吸”着“呼吸”着，所谓的“恐惧”也没那么“恐惧”，甚至消失不见。至于如何“呼吸”？建议阅读杨定一的《呼吸，为了疗愈》。在那本书里，关于“呼吸”讲得很透彻。

活好当下，从不再“恐惧”开始。

Hi~我是弥小木

过好当下最要紧~