致女人：小腹游泳圈不能不管！

感觉很莫名其妙，某一时刻手一摸肚子竟然是一圈又一圈的肉！又不是很明白这些肉是如何在自己毫不知情的情况下在腹部囤积。简直不敢信！

但是作为一个女人，一个精致的女人，如何忍受得了它们肆意妄为！其次，着眼健康考虑也不能坐视不管。

小虎从身边众多的妹子那了解到，很多165cm左右94斤的女人腹部也有游泳圈，心里是不是平衡了？这就扯到每个人的体脂率不同（巴拉巴拉巴拉……请自行脑补脂肪在你体内的含量）。

腹部容极易囤肉，所以不是你的错！但小虎课堂结束之后，希望你们个个都是A4腰、马甲线！美滋滋……

小虎课堂正式开始，请搬好小板凳。

首先为什么腹部会囤肉？

1、内脏脂肪和皮下脂肪过多累积造成的。

2、上期久坐，导致体内的气血运行不畅，时间久了，腰腹和臀部的脂肪就会越堆越多。

3、有一种肥胖叫脾胃虚寒型。由于消化系统无法吸收养分，所以分解后的养分都会积在臀部和腹部。

4、爱吃零食&有夜宵习惯&吃完就躺下。

腹部囤肉有啥健康隐患？

1、脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。如果内脏脂肪堆积过多

肝脏非常容易受到损害，从而引发脂肪肝！

2、糖尿病

腹部脂肪过多堆积，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3、心脏病

腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担，增加患心脏病的风险。

4、癌症

哈佛医学院研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险息息相关。也就是说，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大。而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

其次日常如何规范自己？

1、祸从口出，胖从口入。一定要管好自己的嘴巴，少吃零食，尽量不吃夜宵。

2、迈开腿，有运动的习惯，饭后30分钟散步时间。

3、上班族：挺胸收腹，多喝热水，多上厕所。

最后有了游泳圈该咋办？

1.做快速吐气的动作，用腹部迅速收紧，吐气，可以促进肠胃蠕动。

2.空中自行车：仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。

3.不吃夜宵。晚上9点过后最好不要进食。

4.多喝水：多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。

5.仰卧起坐：睡前十分钟仰卧起坐是减肚子赘肉十分有效的方法。

6.吃排毒食物：很多时候小肚子涨起来，可能是体内垃圾得不到排出。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

7.六点之前吃晚餐：有专家指出，睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化。

8. 肚子按摩：洗澡时对肚子进行按摩，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。

如上几招都是在日常生活中，非常容易做到。却是很难长期坚持下来的事情。心理学上，7天重复就会变得自然，21天重复就会变成习惯。

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