颈椎不舒服怎么办?教你一套颈椎病保健操!

如今的人们几乎是无时无刻都在玩手机，坐公交的时候，吃饭的时候很多人都在低头看自己的手机或者平板。低头给我们的颈椎健康带来了极大的威胁。

有些人觉得脖子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。

那么低头族们该如何保护颈椎的健康呢?有哪些保护颈椎的颈椎保健操呢?

教你一套简单实用的颈椎病保健操!

第一节：1、2颈部向左侧屈。

3、4颈部向右侧屈。

第二节：1、2颈项向左旋转。

3、4颈项向右旋转。

第三节：1、2头顶用力向上顶，下颌内收。

3、4放松还原。

第四节：1、2、3、4颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向绕环。

第五节：1、头向左旋，同时左手经体前伸向右肩前方手掌向右侧。2、还原。

3、4同上方向相反。

第六节：1、颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。

2、还原。

3、4同1、2方向相反。

第七节：1、低头含胸，两臂在胸前交叉。尽量伸向对侧，左臂在上。

2、挺胸，两臂尽量外旋大小臂成90°小臂与身体的长轴平行。头左转，眼睛看左手。

3、4同1、2方向相反。

第八节：两手抱头后，手指交叉。

1、稍低头，两肘向两侧张开。

2、用力抬头，两手向前用力与头对抗，不使后仰。

3、4同1、2。

第九节：两手掌托住下颌

1、用力低头，使下颌下压，同时手掌托住下颌不使它向下。

2、放松。

3、4同1、2。

第十节：低头含胸，两手背后手指交叉，肘半屈手掌向上。

1、挺胸，用力伸肘，同时反掌向下。后项部向上伸。

2、还原至准备姿势。

3、4同1、2。

第十一节：

1、大小臂成90°侧悬于体侧指尖向下，小臂平行于身体长轴掌心向后。左肩由逆时针旋转180°眼视左手。

2、还原。

3、4与1、2方向相反。

第十二节：两臂半屈与体前交叉自然下垂。

1、两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手。

2、两臂分开经体侧恢复到准备姿势。

3、4同1、2。