21天形成好习惯第4天

21天健康减肥目标

践行人：竹子

早/公斤/厘米

4.16第1天体重:50.5公斤

4.17第2天体重:50.5公斤

4.18第3天体重:50.3公斤

4.19第4天体重:49.9公斤

4.16第1天腰围:

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤: 48公斤

2、90天减重/公斤: 45公斤

日常习惯养成目标：

❶早睡早起

❷少刷手机多阅读实体书

❸坚持运动

今日的目标完成情况:

❶控制食量✔

❷得到听书打卡

阅读实体书《一句顶一万句》21-30页✔

❸走路7000步✔

明日的三个目标：

❶控制饮食（食量）多喝水

❷阅读实体书《一句顶一万句》31-40页

得到听书打卡

❸形体课90分钟

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

有 。

消除惰性 多喝水 多运动

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:鸡胸肉一块，水煮蛋一个，红薯叶若干，猕猴桃一个；

中:豆腐汤一小碗，素炒油麦菜，红萝卜炒肉，青辣椒炒肉，拳头大小白米饭；

晚:比拳头小米饭，牛肉，辣椒炒肉，玉米淮山，红薯叶。

加:无

2、早上学习了”健康饮食法“都是什么？

  保证“蔬菜→蛋白质→糖类”的顺序，吃的顺序不同，胖瘦的状态也不同。简单点说，就是先吃蔬菜，最后吃饭。

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？

喝水2000毫 

学习和练习正念吃饭

顺境多做事 逆境多读书

平境多珍惜

将军赶路 不追野兔