怎样成为精力管理的高手7-给你一张行动清单

给你一张行动清单

作者的晨间七件事

1. 睁眼后的热身
   • 双手搓脸、梳头发，简单拉伸
   • 回忆梦境，记录创意、想法
2. 叠裤子，整理床
   • 给自己心理暗示，成就一件事
   • 每天很整洁地工作和生活
   • 注： 我的做法是把被子反过来铺开，这样可让细菌尽可能少地在被窝里繁殖。
3. 喝一大杯温水，约一瓶矿泉水
   • 睡一觉后身体有七八个小时缺水
   • 可让头脑快速清醒过来
   • 注： 按卓老板分享是喝凉开水也没事，很多人是心里作用导致的拉肚子，国外很多是接上自来水直接喝，当然也是那边的水源做过处理，可直饮。
4. 用不常用的手去刷牙
   • 单脚站立刷牙
   • 激活大脑不常用的区域
5. 做情绪热启动练习
   • 约10到15分钟
   • 得到课程后面有引导音频
   • 注： 我目前做的是内观15分钟
6. 记录最重要的三个目标
   • 想象完成目标后的那种快乐
   • 注： 古典老师的橙子成长联盟里有个每日三件事的微信公众号
7. 准备健康，高营养低热量的早餐
   • 不吃包子，馒头这类高热量的食物
   • 吃蔬菜、水果，豆浆，麦片，坚果，酸奶等

作者的工作日安排

• 在路上预演最重要的三件事，策划做事过程
• 到办公室后先做三件事，不看邮箱，微信
• 每做45分钟休息5到10分钟
• 午饭先吃大量蔬菜再吃鸡、鱼肉蛋白质，如没饱再吃米饭或面条，这样中午不太会困
• 下午工作间隙回顾奇妙清单，安排事项
• 45分钟的循环只关注当下做的事情，有点类似番茄工作法
• 下班前复盘早上的目标完成情况

作者的睡前七件事

1. 冥想几分钟，让自己安静下来
2. 热水泡脚，提高睡眠质量
3. 准备第二天早上要喝的水
4. 回顾当天的三个目标完成情况
5. 看下日程表，确认是否把重要的时间花在重要的事情上
6. 准备第二天的日历
7. 上床后读几分钟书 (估计作者读是让自己发困的书吧)

很高兴，通过让自己复习的方式，完成了此次课程的分享，这门课程侧重实践，以大纲简要的方式做下记录也是为了方便自己时常回顾，目前个人长期坚持下来的习惯主要有健身、游泳、打坐内观、早起打卡、每日朋友圈分享，及007的每周作业。希望通过这样一个个的小习惯养成让生活更规律、工作更高效些。