聊聊如何健康有效的减肥！
由于经济飞速发展，生活水平大大的提高，工作生活压力大大增加，导致现在的人们没有时间运动、身体素质的退化、生活中不规律的、不科学的饮食导致肥胖者越来越多。
聊聊如何健康有效的减肥！
1、什么是肥胖？
肥胖是指体重明显超重和脂肪过厚，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，由于食物摄入过多和基础代谢的降低而导致体内脂肪积聚过多，脂肪过度增长，并引起人体病理，生理改变或潜伏。
（1）一般健康人士脂肪比：男14%-17%女21%-24%
（2）肥胖/偏胖：男18%-25%女25%-31%
（3）严重肥胖：男25%以上、女32%以上
2、肥胖的原因？
肥胖一般常见有（1）病理性肥胖、（2）机体代谢性肥胖、（3）人工流产突然中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱引发的肥胖三种等。病理性肥胖通常进行胃切除部分减少食物摄入能量堆积，及做抽脂手术进行减肥，其后面两种肥胖通过专业科学系统的运动均可达到非常好的且保持更久的减肥效果。
3、肥胖的对健康造成的危害。
肥胖会引发糖尿病、胆石症、脂肪肝、肝硬化、肝癌、樱性肾炎、冠心病、脑出血，肥胖会导致成年女性排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经，造成不易受孕等生殖功能障碍，甚至会出现多囊性卵巢综合征。肥胖还会引起骨关节病、腰椎、骨盆体位改变导致下背痛等，给人们健康及生活带来重大困扰。医学研究发现在肥胖人中病死率为正常体重人的2.06—3.83倍。
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4、减肥的误区
（1）减肥等于减体重？
很多人把减肥就等同于减体重，只要体重减轻就是减肥成功。其实人体是由脂肪、肌肉、骨骼、血液、内脏、水分等组成的，那我们可以很明确得看出减肥应该减少的是脂肪重量，而不是瘦体重（肌肉、骨骼、血液、内脏、水分）。很多人由于采用不恰当的减肥方法，往往脂肪少量减少的同时，肌肉和骨质也会造成大量的流失。
（2）体重减轻了，身材自然变苗条？
我们知道在体积上，同样重量的脂肪要比肌肉要大4倍；在重量上，同样体积的肌肉要比脂肪重4倍。也就是说，两个同样体重的人，体脂率高的人看上去要体脂率低的人看上去胖得多。我们把体重正常，体脂率超标的这种肥胖类型称之为隐藏性肥胖。如果我们使用不恰当的减肥方法，造成瘦体重的流失，就算体重减轻到了理想范围，但是仍然有可能体脂率超标，体形上的改善更是无从谈起。
（3）减肥越快越好？
如今市场上很多减肥产品过度的宣传其减肥的神奇效果，很多消费者趋之若骛，确实使用后很快体重减轻，有的一周之内可以减到4-5公斤体重。这一类快速减肥的产品往往是通过利尿脱水的方式来达到减轻体重的目的，减轻的只是身体的水分而已，对已经存在的脂肪组织本身并没有真正的减肥作用，通过进食和饮水体重很快反弹。另外，如果过度的节食和过量的运动，短时间内也能起到快速减肥的作用，但是很大一部分将是瘦体重的减少。快速的减肥会对身体健康方面带来非常大的危害。世界卫生组织规定：每周应遵循0.5-1公斤的速度持续而匀速得减肥原则。
（4）有没有什么运动可以专门减小腹部？
没有单一的一个器械和单一得一种运动可以有效的减小腹部，之所以胖是因为缺少运动摄入过多消耗太少导致的。有效减脂是通过抗阻力训练针对全身每一个部位进行训练，促使全身每一块肌肉增粗提高代谢加大消耗，消耗大了适量控制饮食，这样全身脂肪就会被消耗掉了。
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4、减肥必须节食吗？
人们多数认为少吃不吃正餐可以减肥。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等七大营养素是维持保证健康必不可少的，如果这些营养摄入不够会导致人体免疫力下降，身体素质下降，健康出现问题，那样就违背来健身的初衷了。减肥饮食因遵循健康准则，保持健康基础下减少高脂肪高热量高糖食物的摄入。
5、不吃饭、吃水果替代吃饭可以减肥？
人们认为只要不吃饭吃水果就可以减肥其实这是个大误区，以上已提到人体保证健康必需七大营养，是缺一不可的，吃水果只是补充了一些维生素，少量碳水化合物、糖等是不足以保证健康的，蛋白质摄入不够不仅会使人体免疫力下降，失去健康，还会失去正常的运动能力，减少消耗，大量果糖摄入过多消耗不了会导致更加肥胖。
6、长时间跑步、跳操、打球等可以迅速减肥？
因为肌肉含有大量水分，是蛋白质的组成，且肌肉的密度是脂肪的四倍。一味长时间的做有氧运动会使体重变轻，其实轻的是由于长时间有氧运动消耗了肌肉，肌肉围度、密度缩小会流失大量水分而导致体重变轻，可是脂肪只有少量被消耗。肌肉的流失会导致蛋白质的流失使免疫力下降容易生病，基础代谢下降，自身的消耗更少，更加容易长胖。
7、女性认为器械训练会使肌肉增粗增重其是在增肥？
很多女性担心通过器械锻炼会使其肌肉增粗而抗拒器械锻炼，其实那是不必要的担心？肌肉的增粗必须的三个条件是
（1）练肌肉需要大强度科学系统的训练，而减肥只是中等强度的训练。
（2）练肌肉的训练方法和减肥的训练方法完全不一样的。
（3）增肌需要大量摄入蛋白质、碳水化物、脂肪等营养物质。而减脂是适量摄入蛋白质，减少、碳水化物、脂肪的摄入。（4）还有肌肉的合成需要大量分泌雄性激素而女性体内雄性激素是男士的1/20。所以根本不可能练粗肌肉，抗阻训练只会增加你肌肉的密度增强加快基础代谢配合有氧运动加大脂肪消耗减少体内脂肪，使身体肌肉线条使体型更加完美。
8、何谓成功减肥？
成功的减肥就是脂肪比、腰臀比要保持在正常范围身体没有多余的脂肪，使身体恢复以前较好的身体线条，且能保持3-6月以上。
9、如何有效成功并能保持长久的减肥？
有效的减肥就是提高基础代谢（基础代谢是指人在静止状态有呼吸心跳、维持基本生命体征基本消耗），通过抗阻力训练（杠铃/哑铃/阻力器械）进行专业系统科学的针对全身每一个部位的肌肉锻炼，促使全身每一个部位的肌肉增粗、密度增大，（女性普通强度的训练只会增加肌肉密度，不会练粗肌肉围度），全身各个部位的肌肉增长了密度加大了，基础代谢提高了（哪怕就是不锻炼在睡觉消耗都比以前大大提高），配合适当的有氧运动，适当的配合饮食控制，整体消耗大、摄入少了体内脂肪就渐渐被消耗，人就自然而然就瘦下来体形就变好，体能身体素质提高，人就自然而然恢复健康的体质和肌肉线条明显的体型！
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