节食减肥失败2次后，他在30岁花150天成功减掉60斤脂肪，没反
给30岁最好的礼物！他用150天成功减肥60斤，用对方法才不会反弹
每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！
好身材现在不仅仅是女性们的追求目标，更是许多男性的追求目标。而且男性为了练就一副好身材，甚至下的功夫比部分女性还要多。
本期的精神氮泵主题，我们要说的这个人就是侯晓文。
侯晓文的社交媒体，可以观看他的完整版个人减肥纪录片
侯晓文是一名导演，原本30岁正是大家正值壮年的时期，也是最美好的时期。但是对于侯晓文来说，他的30岁是自己最值得纪念的一年，也是送给自己最好的礼物。
因为在半年前他还是一个190多斤的油腻大叔，但是经过了半年的锻炼饮食控制以后，侯晓文就蜕变成了一个身材超好的男神。
其实以前的侯晓文并不是非常的胖，相反还是比较瘦的。但是似乎在父母的眼中并不是以瘦为美，毕竟在父母的眼中只有身材胖了才能证明生活过得好，才能够说明有出息（虽然道理我们都懂，但家人就是见不得我们瘦）。因此，侯晓文的父母开始每天给侯晓文做很多好吃的，所以导致侯晓文到了高中时期的时候就已经非常胖了。
我们都知道，过于肥胖的身材不仅会影响到我们的生活，更是会影响到我们的人际交往。
所以，上了大学以后侯晓文意识到了过于肥胖带给自己的影响，于是开始立志减肥。刚开始的侯晓文对于减肥的知识知之甚少，所以侯晓文选择了利用节食来帮助自己瘦下来，最后侯晓文确实也收获到了自己理想的身材。
不过，这种身材并没有持续太长时间。
大学期间因为参加了许多了聚会，所以侯晓文的身材在很短的时间里又反弹到了减肥之前的状态，甚至比以前还要胖。
随后大学毕业后，侯晓文萌生了骑车横穿中国的想法，为了能够在旅途中拍摄到好看的照片，所以侯晓文又开始了减肥之旅，这一次侯晓文也是成功了，不过骑行归来以后，体重又回到了当初的状态。
慢慢的，侯晓文意识到了想要减肥一定要遵循科学的方式，一味的节食带给自己的好身材只是暂时的，而且节食也是非常容易导致体重反弹的，可以说是越减越胖。
所以，在经过了两次的成功失败以后，侯晓文决定用半年的时间来彻底的告别肥胖的自己。
说到减肥的原则，相信大家的脑海中首先浮现出来的应该就是三分练七分吃，管住嘴迈开腿的方针了。
虽然这个原则能够帮助我们很好的去减肥，但是大部分的人对此还是存在着一定的误解的。
管住嘴就代表少吃吗？
在大部分的减肥者看来，想要减肥成功就要少吃。这些人所认为的少吃往往指的都是进食的量，其实不然。
我们要知道，这里的量指的不是食物的量，而是我们摄入的热量。
我们之所以会变胖，无非就是因为体内摄入的热量过多。最重要的原因就是因为糖分摄入太多，例如奶茶，蛋糕以及糖果等食物，这些食物都是含糖量非常高的。除此之外，碳水化合物也是我们糖分的一个主要来源。
经过加工以后的碳水化合物可以让我们很好的消化，如果过量的食用这些东西，则是会让我们体内的糖分增多，而糖分增多以后血糖必然会升高，血糖升高会让我们的身体分泌出来大量的胰岛素。
而恰好胰岛素又是脂肪合成过程中的一个重要物质，因此，我们就会越来越胖了。
迈开腿就代表多运动多出汗吗？
在很多减肥者眼中看来，在经过了一次训练以后身体如果没有出汗，是不是就代表着没有效果呢？
其实不然，出汗或者是不出汗并不能够作为减肥效果的体现，毕竟那些在跑步机上挥汗如水的人，最后不也是没瘦下来吗？
所以，在减肥的时候我们不妨先养成一个锻炼的好习惯，毕竟每个人的身体素质不同，所以针对不同的人群也有不同的锻炼方式。
只有慢慢地找到属于自己的锻炼方式，才能够较好的达到减肥的目的。
就侯晓文而言，他只做了两件事情就帮助自己完成了完美的逆袭，而这两点对于减肥也是至关重要的。
1. 调整饮食结构
减肥并不代表不吃饭，不管是减肥还是增肌，都讲究三分练七分吃，而我们在进食的时候一定要严格的控制自己热量的摄入以及营养的均衡。
减肥并不代表滴油不进，火锅我们也可以吃，但是不要用太多的蘸料，多吃瘦肉少吃菜（吃火锅的时候蔬菜会沾更多的油）。汉堡包也可以吃，但是尽可能的以牛肉鱼肉汉堡为主，高碳水高糖的面包要也少吃。
因为减肥最重要的一点就是：持续保持每天摄入的热量小于身体每天所消耗掉的热量，让身体始终处于热量赤字状态，那么体内这些多余的脂肪就会被拿出来使用掉。
2.增强锻炼
只控制饮食可以让你减肥成功，但不能保证你能获得好身材。
如果条件允许，我们可以请私人教练帮助我们完成，如果不想请私人教练也没有关系，只要我们遵循力量训练和有氧训练搭配的方式进行就可以。
有很多的女性在减肥的时候都会忽略掉力量训练，担心自己会练出来大肌肉，其实大家完全不同担心。我们要知道，力量训练是为了帮助我们塑形的，而不只是单纯的增肌。
如果靠控制饮食让自己减肥成功，但身体没有充足的肌肉量，女性的身材也不会变得凹凸有致，男性也不会具备太美观的肌肉形态。
最后总结来说，想要减肥其实很简单。
首先要控制饮食调节饮食结构，然后配合科学的锻炼。
但说起来比较轻巧，实际实施起来当然不会那么容易，但只要肯坚持下去，相信大家都能够拥有自己理想的身材。
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本文编辑：西鲁
