孕妇伸展运动：孕妈妈用瑜伽消除不适感

许多孕妇都在饱受腰痛、便秘、小腿紧绷等妊娠反应的折磨。

或许是为了让肚子里的宝宝可以健康成长，孕妈妈们连药也不能吃，连按摩都会非常的小心。

现在孕妈妈们不用再饱受这样的痛苦了，今天就为大家介绍无论何时何地都可以做的，克服妊娠反应的伸展瑜伽！

便秘：

如果怀孕了的话，受到黄体激素的影响会抑制肠运动。

怀孕期间，子宫渐渐变大会压迫肠道，运动量变小也会使便秘加重。

缓解便秘的有效方法就是通过晃动腰部刺激肠道的伸展运动。

这个动作是无论是在洗碗还是在看电视，都可以反复完成的动作。

臀部运动：↓↓↓

双腿分开，与肩同宽。膝盖自然弯曲。

双手扶在腰上，腰部左右晃动。

左右晃动反复10次。

坐下扭动腰部：↓↓↓

放松地坐在地上，双手肩后撑起身体。

膝盖弯曲，双腿张开，与腰部同宽，胸部舒展开。

一边呼吸，一边晃动腿，原地来回晃动。

重复3-4次。

浮肿：↓↓↓

由于体重增加，身体变沉重，腿的压力会变大，血液在腿部容易堵塞，浮肿就会变得越来越严重。

要想预防浮肿的话，经常活动身体是必须的。

脚趾运动：

双腿舒展开坐下，双手放在肩上。

脚趾尖向后缩，拉长脚背。

伸缩脚趾的时候双脚同时向前伸展。

盘腿十指交叉：↓↓↓

盘腿坐下，双手在前方十指交叉。

收下巴，背部拱起。

让肩胛骨感受到舒展开的感觉，呼吸2-3次。

然后将手放在背后，双手十指紧扣，最大限度的拉伸两肩。

保持这个姿势呼吸2-3次。

腰痛：↓↓↓

在怀孕期间，孕妈妈们之中说腰痛的人有很多。

这是因为随着怀孕期间腹部变大，整个身体都会向前倾的原因。

从肩胛骨到腰部，整个背部的伸展运动针对腰痛很有效果。

腰痛的时候一天反复做3-4次。

握拳伸展运动：

双腿张开，比肩宽，膝盖弯曲。

胳膊肘弯曲，握拳向后伸展。

脸面向前方，转动上半身的同时，拳头向前伸。

另一边的手臂弯曲，向后拉伸。

左右反复做10次。

手臂伸展运动：↓↓↓

在地上坐下，一边的膝盖立起，将手放在膝盖上。

反方向手掌向上伸展，然后吸气，向旁边伸展。

手向1的膝盖处伸展。

1和2转换方向做2-3次。