作家格拉德威尔在《异类》一书中指出

人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。

一万小时的理论大家都听过,但是今天要讲的在一万小时内,我们如何做.哪就是刻意练习(deliberate practice)

“刻意练习”总结成以下四点：

 1．只在“学习区”练习；

2．把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；

 3．在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；

 4．练习时注意力必须高度集中。

1.只在“学习区”练习

心理学家把人的知识和技能分为三个区域:

>舒适区:是我们已经熟练掌握的各种技能.

>恐慌区:是我们暂时无法学会的技能

>学习区:是处于舒适区与恐慌去之间的区域.

在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。

所以我们刻意练习的区域,就是在学习区.

比如你已经熟练的运用了Excel了，那么Excel常用的命令，对你来说就是舒适区。如果Excel的宏和VBA你还不会，那么这就是你的学习区。而你工作及学习都不用到的其它软件，就可以归到恐慌区。

2．把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习

如果想要自己变得成功,那么必须要在学习区里面学习,而不能仅仅的待在舒适区.那么如何学习呢?

心理学研究认为人的工作能力主要依靠两种记忆力：“短期记忆”和“长期工作记忆”。短期工作记忆与逻辑推理能力、创造性思维有关，它很难通过训练得到提高。长期工作记忆存储了我们的知识和技能。长期工作记忆并非是杂乱无章、随便存储的，它是以神经网络的形式运作，必须通过训练才能存储，而且具有高度的结构性。心理学家把这种结构称为“块”（chunks）。

而刻意的练习,就是在大脑中建立长期工作记忆的过程.

《天才密码》一书介绍,美国最好的一所音乐学校里的老师甚至干脆禁止学生把一支曲子连贯地演奏.学生只能跟着她练分块的小段.她规定如果别人能听出来你拉的是什么曲子,那就说明你没有正确的练习!

还是用学习Excel来举例，如果你想掌握Excel的VBA的命令，那么你必须经常的运用VBA的语句。如for each……next，for next if等等语句，而这些语句只有分开一个一个的掌握，在后面再连贯起来，并运用在工作中和学习中，才能算是学好了VBA.想要掌握一个你之前陌生的领域，你只能通过刻意的分区练习。

 3．在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；

从训练的角度，一个真正好的教练是什么样的？是应该经常跟队员谈心，能做好队员的思想工作吗？是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情嘛？是能够随时给队员提供反馈。

对于学习Excel VBA来说，其实是好学的，因为当你写好VBA的程序之后，只要你一运行，计算机就能快速的反馈给你程序的结果，如果错了，还能告诉你哪里有语法的错误。而当我们学习其他内容的时候，往往并不能有及时的反馈信息。比如在我们读书的时候，没学期的期末考试，才算是对我们这一学期的学习成果的反馈，但是这个反馈的周期太长了，我们更希望的是每一个知识点的学习，都有反馈，这也是高考之前为什么有那么多的模拟考试。

我一直有个观念，就是在公司能遇到一个好的上司，那么你会进度很多。因为好的上司，能及时的告诉你，你做的东西是错的，并指引你如何去改正错误，如果你已经学会了，下一个学习区又是哪里？

4．练习时注意力必须高度集中。

如果你想学点知识，最好的办法是找本书——最好是正规的教科书或者专业著作——然后老老实实地找个没有人的地方坐下反复读，而且还要自己整理笔记，甚至做习题获得反馈。如果你坚持不了8分钟，你不适合学这个。

练习需要重复，而重复一定不好玩。在练习时注意力一定要高度集中，不能以娱乐的心态来学习。练习要求练习者调动大量的身体和精神资源，全力投入，人的精力只能做到这么多。如果你觉得你在享受练习的过程，哪你就不是刻意的练习。

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以上心得，是读了《万万没想到-用理工科思维理解世界》，第二部分，一万个小时的理论，如果觉得本文章不过瘾的，可以去读原著。:-D