文艺女青年的情绪自救指南【上】
心里七宗罪之孤独
孤独:那是一种躺在床上都没有分量的坠落。
心理七宗罪之被拒绝
被拒绝:冷酷的面具，是我害怕被拒绝的伪装。
心理七宗罪之丧失
丧失:远方可能有一千个世界，但都没有一个你。
心理七宗罪之内疚感
内疚感:我背负着内疚感，踽踽前行。
心理七宗罪之自卑
自卑:我常用自恋掩盖着自己的自卑。
心理七宗罪之失败感
失败感:每次失败后，我只能安慰着自己的期望。
心理七宗罪之反刍
反刍:你吮噬着我的伤疤，撕扯着我的自尊。
《情绪急救》
其实我只想告诉你，你不是一个人，每天有数以亿计的人和我们有着同样的情感。
痛苦、悲观、失望，日常丧。
极度颓废、怀疑自己，好像周围的人都过得光鲜亮丽活得风生水起，只有自己沉溺在负能量的海洋中，一面下沉，一面又接受着良心的拷问。
或许这时，你需要情绪急救。
它或许不会彻底疗愈，但多少能让你走出低沉的阴霾，越过自我怀疑的藩篱，去看看事情的另一面。
这篇文其实算是美国心理学博士温奇《情绪急救》一书的读书笔记，因为我自己很受益，所以想把它分享给你们。
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我们一点点来说。
✔被拒绝
被拒绝后我们的心理会经历什么样的变化？
先是情绪上感到痛苦，然后我们回味起来会感到愤怒变得有攻击性，觉得被拒绝损伤了自己的自尊，然后威胁到我们的归属感(社会位置的归属感)。
被拒绝感受到的痛苦其实是一种应激反应，在远古时代，当人们被部落或者社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配的权利，从而很难生存下去。
所以，当我们试图通过理性说服自己或通过语言安慰自己来减轻痛苦时，情绪却不会有任何好转，因为逻辑、理性和常识在面对心理的应激反应时是没用的。
那么问题来了，如果理性安慰是一个恶性循环，那我们该怎么办呢?
①首先，你要明白，被拒绝不是你的错！千万不要开启无休止的自我批判！比如朋友们背着你一起约饭,你会有背叛的感觉,但是真实原因可能是他们要凑在一起做某件事情,不方便邀请你到场而已。事实上，这非但不是一种责任的推卸，反而可能更接近真相。乱开脑洞只会让自己更难受。
②OK，我们来看第二步，当你感到自己的社交地位收到了威胁时，你可以去另一个圈子寻找归属感，也就是说"修补社交感受"。
要知道，你是很重要的，很多人都很在乎你。
③"被拒绝"后一个很关键的要点是找到自我价值，这是本书提供的第三个疗法，"恢复你的自我价值"，你可以将你的优点自己罗列出来，对自己说，其实，我很棒哒！
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✔孤独
很多时候翻着满满的通讯录，却发现一个能聊天的都没有，孤独是现代人的通病，孤身立于人潮涌动中，形影相吊。
太正常不过了。
其实，孤独带给我们的危害远比我们想象的要大得多，它甚至可以减少我们的预期寿命。很多时候孤独只是暂时的，过了特定时候，自会自我痊愈，但可怕的是很多时候我们会陷于长期孤独，颓废消极，不想社交，恨不得全世界不联系自己，但当没人联系自己时，又会有深刻的挫败感。
①对待这种孤独，你首先要做的是，摘掉对待社交消极负面的有色眼镜。你可能会先入为主地认为别人不喜欢自己，恐慌、不自信、悲观，当接近别人时抱着一种谨慎怀疑的态度，这是一个恶性循环。
有时候积极面对社交只是一念之间，找一个可能彼此都感兴趣的话题，简单的问候，就这么容易。除此之外，你还可以用视觉化展现成功场景战胜悲观；如果有了怀疑就去确认，不要胡乱猜测；约见朋友，参加兴趣活动等等。
②除去积极社交之外，你还要意识到自己自我挫败的行为。找出三个自我封闭的行为，列出来，时刻提醒自己，走出自我封闭。
当你先把坚硬的壳面对世界，不要怪看到的全是黑暗。
③然后你可以做的是脱离自己，换位思考，想象自己处在别人的情况，试着感同身受，体贴周到地传达自己的见解。
④还有一个方法虽是老生常谈，却无比有效。你可以养一个宠物朋友～
人类很奇怪，很多时候身边有一个同类却比不上一个只会舔来舔去的宠物朋友。
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✔丧失
丧失其实不仅仅包括丧失亲人，还包括跟好朋友吵架、失业等等，我们丧失了生活中自己很想得到的美好东西。
我们还是先来看看丧失以后会带来什么吧。
首先是原有生活被打乱，铺天盖地的负面情绪开始席卷我们；然后可能是身份的改变，你要挑战自身角色的改变；之后我们的价值观可能受到挑战，一个人最痛苦的时候，就是怀疑自己信仰的时候……
所以面对丧失重点是你是否可以重新拼凑破碎的生活。
①有人说我们应该对悲痛创伤闭口不谈,也有些人建议我们应尽早讨论创伤的各种细节,他们觉得,当我们将事情的经过和自己的感受表达出来,就能减少创伤后应激障碍的发生率。事实上,不管你持哪种看法,当创伤发生后,你都要以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦，并不存在完全“正确”的方式，因人而异。如果你觉得有必要谈一谈,就找人谈论一下如果你觉得没有这个必要,宁可保持沉默,那么你也不必强迫自己。
②既然丧失让我们的人生不完整了，那我们就要积极恢复“自我”迷失的一面。创伤性事件发生之后几周或者几个月里,很多人都会避免与那些和逝者有关的人、地点或活动接触。但是,如果一直这样下去,就会爆发出问题,最大的问题就是我们生活的重要方面被粗暴地切割掉了,从而导致这部分“自我”的永远迷失。
倒也不是逼你一定要面对，只是如果失去了往日的"自我"却没有找到相应的替代品，就会一天比一天痛苦。
为了让伤痛成为昨天，你应当重新梳理自己的生活，意识到你放弃了什么，要么振作起来重新找回，要么用新的部分诠释它，恢复迷失的自我。
③除此之外，你还可以积极去寻找悲剧的意义，站到主管情绪之外思考问题。
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我们说了"心里七宗罪"的三个，剩下4个明天接着说。
最后，
不要把痛苦留给自己，
愿你被自己温柔以待～
传送门～
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