6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

忙碌的工作和家庭的压力，似乎让我们抽不出时间去提高身材的“性感度”，尤其是办公室的久坐一族，臃肿的身型已经走样，人生本是越来越幸福的节奏，反而却越来越糟。

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

高翘的臀部是好身材的重要标志之一，为了拥有曾经的好身材，重回性感人生，今天为大家推荐7个居家瑜伽动作，助你练出性感美臀！

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

一、束角式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，并将两只脚的脚底连在一起，并放在接近腹股沟位置。

双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。

保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。

二、龙式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。

左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。

在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。

三、鸽子式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。

把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。

在这个姿势保持至少5个呼吸。

四、快乐婴儿式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，脚底朝向天花板。

两膝盖弯曲，对着腋窝，每只手抓住同侧脚，朝身下拉伸。

保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。

五、方型式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。

保持至少5个呼吸， 这是一个深度拉伸，可以放松臀部。

六、女神式

6个瑜伽伸展 助你练出紧致美臀

双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。

双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。

保持至少5个呼吸，这个体式将腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。

这6式简易练习臀部的瑜伽动作，你学会了吗？每天做一遍，能打开髋关节，拉伸臀部肌肉，能让僵硬的下肢灵活起来，助你早日练出美臀，回到性感人生的节奏，加油哦！

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