不要再给朋友们推荐跑步了，他们都跑废了。

2022-03-07 本文已影响0人虚极静笃_07f0

跑步是很好的锻炼身体的运动方式，我跑步坚持两年了，身体和状态都得到了改善，所以也经常推荐给朋友们。

但是，开始他们都坚持跑了一段时间，但后来大多都放弃了。究其原因，有的说跑步后膝盖疼，有的说跑步后身体疲倦，还有的说跑步后经常感冒生病。

其实，不能长期坚持跑步，享受不到跑步带来的益处，是因为一开始就没有养成良好的跑步习惯。

接下来，我分享一下导致无法坚持跑步三个主要原因：

我有一个朋友，以前都不怎么运动，得知跑步的好处后，就开始疯狂跑，每天都强迫自己跑10公里，结果欲速则不达，造成肌肉拉伤和膝盖损伤，最后不得不放弃。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的，所以一定要有科学的技术指导和跑步计划。

跑步是循序渐进的过程，一开始要结合自身的情况制定合理的目标，并不是跑的越快跑的越远才是最好，而且要做好跑前热身和跑后拉伸，纠正跑步姿势，体验自身反馈，调整跑步计划，这样才能跑的长久。

有的人生活作息时间不规律，晚上有熬夜的习惯，跑步之后还是如此，结果跑步一段时间后，整个人变的无精打采，身体更加疲惫，还经常容易感冒，最后也放弃了。

人民日报有项参访调研，76%的受访者表示自己有熬夜的习惯。

长期熬夜损害身体健康，会导致内分泌系统和神经系统失调，肠胃功能受损、心脏病等，这时候如果去跑步，非但达不到健康的目的，还会导致免疫力下降，容易生病。

所以，大家在跑步同时，也要改正不良生活习惯，否则就会弄巧成拙，好事变坏事。

有一位杜先生，他从事销售工作，平时陪客户应酬比较多，不止经常吃大鱼大肉等油腻食物，而且还经常喝酒，有一次，他前一晚喝了酒，早晨起来去跑步，在跑步过程中，突然感觉心脏乱跳，浑身大汗，手心发麻，眼前一黑摔倒在地，赶往当地医院后，被诊断为急性下壁心肌梗死，还出现严重心衰，病情十分危急。

还有的人跑步一段时间后，感觉越跑越累，体力还不如以前，后来才知道，他每次跑步后都不吃东西，身体得不到营养，一直处于亏空状态，可不越跑越累吗？

跑步会消耗掉身体的能量，所以跑步后一定要注意补充电解质、碳水和蛋白质等身体所需的营养物质，及时补充体能，将锻炼和营养相互促进，完美结合。

最后，坚持跑步是一套科学的训练系统，需要掌握一定的规律才能坚持，不仅要制定科学的跑步计划，还要用跑步来规律自己，养成良好的作息习惯，搭配合理的营养饮食，形成系统闭环，只有这样你才不会一开始就遇到各种阻碍，导致跑废而放弃。

让我们支愣起来，一起健康快乐的奔跑吧。