孕期饮食注意事项

孕妇饮食

以清淡为主，适量吃带酸味的食物，增进食欲。多吃小米、海鱼、核桃。避免饮用浓茶、浓咖啡及碳酸饮料，白开水是最理想的。

早餐时或饭后吃25克花生，有助于防治再生障碍性贫血。

不可多吃的5种食物

芦荟，含有毒素，易导致流产。

螃蟹，蟹爪有明显的堕胎作用。

甲鱼， 其性味咸寒，有堕胎之弊。

薏米，其质利滑，对宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，易诱发流产。

马齿苋，药性寒凉利滑，易造成流产。

怀孕前3个月最容易流产，以上食物不吃为好。

孕妇一天睡眠时间至少8个小时，最好养成午休的习惯。

怀孕前3个月，最好不要操作电脑，且最好与开着的电脑保持一定距离。

电脑开启时，显示器散发出的电磁辐射，对人体细胞有破坏作用。在怀孕早期，会损伤胚胎的微细机构。

当然，对于上班族女性不操作电脑非常困难。我身边很多同事，怀孕期间照常上班，每天8个小时对着电脑，生下的孩子也都健康可爱。若怕电脑辐射，可以考虑穿防辐射服。电磁炉、微波炉、电吹风辐射较大，孕妇尽量不使用或远离。

孕妇应当减少使用复印机。

复印机启动时会散发有毒气体，过敏体质会发生咳嗽、哮喘。

不用香水，香水中添加的化学香料具有一定毒性。

不用染发剂、慎用化妆品。

经常染发的人容易出现皮炎、头皮红肿或掉发。染发剂易引发皮肤癌和乳腺癌。

孕期妈妈不宜使用冷烫精和口红。冷烫精烫发会加剧脱发，还会影响胎儿正常生长。孕妇涂抹口红后，空气中的有害物质容易吸附在嘴唇，并随着唾液进入体内，使腹中胎儿受害。

孕期化妆品以无香料、低酒精、无刺激性霜剂或奶液为佳。

减轻孕吐的方法

孕吐是早孕反应的一种。早孕反应一般在停经42天左右出现，会有恶心孕吐等不适症状。

临床上常用维生素C治疗孕吐。因此可以吃些鲜枣、猕猴桃等维生素C含量丰富的水果。建议孕妇每天吃半斤以上的水果。

另外，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果较好，牛奶和姜丁都要下肚。也可以试试柠檬水或加少许红糖的生姜水。

关于产检

第一次产检一般在孕期第11-12周。怀孕前期到中期一个月检查1次，过渡到一月2次，怀孕后期一周检查1次。产检大约10次以上。

预产期推算方法：受孕日期+280天。

孕早期感冒不能乱吃药，建议及时咨询医生。

孕期减少性生活，特别是怀孕前期的3个月和末期的3个月；尤其怀孕最后1个月禁止性生活 ，否则易致使早破羊水，发生感染。

孕妇早期补钙最好每天喝200-400克牛奶，也可在医生指导下服用一些钙片和维生素D。到孕中、晚期，有条件的可以把牛奶换成孕妇奶粉来满足胎儿的营养需求。

预防妊娠斑可多吃含维生素C的食物，比如柑橘、草莓、蔬菜、番茄。减少阳光照射。

孕妈妈要有选择地做家务，晾晒衣服注意保护肚子，不能过度伸腰。弯腰下蹲要轻、慢。不提重物。

建议孕妇每周吃2次海带。

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙是牛奶的10倍。海带不仅是孕妇最理想的补碘食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。孕妇缺碘使体内甲状腺素合成受影响，胎儿若不能获得必要的甲状腺素，会导致大脑发育不良、智商低下。

孕妈妈在孕中、晚期可以每天吃根香蕉。

香蕉的镇定作用对情绪紧张、压力过大的孕妈妈有帮助。还可降低血压、排毒素、通便。

怀孕六、七个月可以考虑使用托腹带，减轻孕妇身体负担。多胞胎或者双胞胎的孕妈妈可早点使用。

易引发早产的食物

有活血化瘀功效的食物，如黑木耳、大闸蟹、甲鱼，会加快血液循环，不利于胎儿稳定。

性质滑利的食品，如薏仁、马齿苋，必须少吃。

过量食用山楂可引起明显的子宫收缩，导致早产。

木瓜含有雌激素，容易扰乱体内激素水平。尤其是青木瓜，尽量不吃。

过量的维生素A会导致早产和胎儿发育不健全，猪肝含有极丰富的维生素A，不能过量食用。

杏子味酸性大热，有滑胎作用，孕妇要少吃杏子和杏仁。

饭后一杯酸奶缓解便秘。

妊娠晚期，采取左侧卧睡姿最佳，有助于减轻妊娠子宫对孕妇主动脉、下腔静脉的压迫。

注：以上内容总结于书籍《怀孕·分娩·育儿》，科学技术文献出版社。