Day 5/7【作业】水沐-教练工具箱III期课程功课（5.6版

D5/7 功课 【09组】水沐教练

1、指责句:"你说话不算话！就知道偷懒！"把“指责句”用公式"当...(事实)+我感到....(感受)+因为...(需求)”改写成“我”句式。

“我”句式改写——

"当我看到你吃饭后，没把桌上已不用的碗碟顺手收走，我感到不舒服，因为对于餐后的清洁收拾，你答应过“我做饭，你洗碗”的，而我一直觉得你和我一样重视承诺，因此我需要咱们在餐前餐后的家务上，即使是小事，也能来个更清晰的约定：每次餐后，咱们已不用的碗碟随手拿去，直接送厨房。”

2、今天有什么学习和发现?

i. 综述

且练且进，活出更鲜活的生命力量：在迭代中成长，在成长中迭代。

ii. Day 5 《教练工具箱》III期金句

✨ 为什么我们伤害的都是我们最亲爱的人？因为计算过代价（最小）。

✨ 蔑视：需要提升中立、允许、臣服。

✨ 亲密关系中的末日四骑士：

- 指责批评（攻击人格）VS 抱怨（发牢骚）；

- 轻蔑（居高临下的贬低，讽刺）；

- 防御（本能的找借口，错的是你）；

- 冷战（情感隔离）：”他“句式VS“我”句式……

让【承认代替防御，约定代替冷战】。

✨ 与其挑剔他人的错误，不如欣赏对方的优点。

✨ 愿景，行为，结果。

✨ 夫妻关系是乘法的积分制（专属情感账户）。

✨ 我”句式内容的三个关键部分/“三段式”：

“当[客观事实]……

我感到[命名并表达具体情绪]……

因为[我的需求/我的脆弱 /看重的与我们都相关的东西]……”

✨ 体验式课程是当下最有价值。越清晰、越在当下，越有力量。

“末日四骑士”转为新方法【模型流程】

1、你目前有什么困惑呢?

2、想到这个困惑你有什么感受呢?

3、如果从一个负责任的角度，你有什么觉察和发现?

4、在这件事件中，请你自我觉察一下，你是否运用“指责、蔑视、防御、筑墙”呢?

5、从负责任的身份出发，用温和的态度去面对这件事情，你会如何做呢?

6、邀请你中立的态度，完整的用“我”句式，如何去表达这件事情呢?有什么发现?

7、如果站在对方的角度，用积极倾听和复述的方式倾听对方，会有什么不同?

8、你100%承担责任，会如何去做呢?

9、接下来你如何赋能对方和你一起解决这个困惑呢?

10.现在有什么发现?体验?

✨ 门外没有别人，都是自己和自己的倒影。

✨ 隐藏的筑墙：绕着墙走，是害怕，担心触碰来访的痛点。绕的原因是怕伤害。

4、找到一个人，去练习“末日四骑士”转为新方法模型。完成✅

我是水沐，在教练与心理学的语境下，我们会说——

外境即内境。互为倒影。境随心转。借境修心。

这里的“境”，既指外在现实空间中的物理环境，也指我们可以因需调整我们的心理环境【心境】。

所以，如果你也同意我们的内在生态，也可经由我们的不断探索、前行，去向更广阔、更宁静的发展疆域，那么恭喜你：

在成长共进的路上，我们既是彼此的镜子，还是这世界多一位【终身成长的醒觉者】。

【醒觉者】，是在每个当下，去鲜活创造心流的人，是不限于人类自身意识的规限，去活出爱与自由的人，还是能够自主赋义、荣耀生命的人，更是愿意享受存在本身、创造生命无限可能性的人——

心锚前置，种因未来❤️。

不囿其相，不住于心 ✨。