聆听大和尚（得道高僧）的睡眠建议，轻松搞定失眠（睡眠问题）！

2022-07-03 本文已影响0人狗狗儿

你是否尝试过各种方法来解决自己的睡眠问题？但好像都不起作用？没有什么方法会一直有用，也不会谁都适用，但我们可以从寺庙里的得道高僧那里借鉴一些方法来改善睡眠，并且这些方法与认知行为疗法有些重叠，但包含了更多。

随着时间的推移，这7个方法可以培养新的习惯，帮助你的大脑和身体恢复睡眠，请随意挑选一种开始吧！

方法1，简化睡觉的空间。

有意识地清理这个你度过生命三分之一时间的地方，把卧室里任何影响睡眠的东西都移走，创造一个恢复性的睡眠空间，将睡前的认知负荷降到最低。

方法2，注重质量而不是数量。

在床上醒着的时间太长，或者某个晚上睡得太多，会影响未来晚上的睡眠质量变得很差。较少时间的高质量睡眠，包括第4阶段的快速眼动睡眠阶段，会比8小时的浅睡眠（第1和第2阶段睡眠），更能恢复体力。如果你只是在整个晚上增加浅睡眠（从打瞌睡开始），它可能会让你感觉更加昏昏沉沉，心情不好。

方法3，反思你的善良。

与其反复思考今天所犯的错误、遗憾或错过的目标，不如回顾一下你今天做了哪些充满善意的事情，然后决定你现在唯一的工作就是放松和睡觉。

方法4，信任黑夜。

放下一切，相信自己足够的安全，连续“昏迷”的这几个小时，黑夜会修正你的悔恨，治愈你的创伤。

方法5，谦卑地坐起来。

当你睡不着的时候，谦卑地坐起来。利用这段时间，对周围的一切释放你的爱意，然后平静的接受这一现实，相信醒着的时候也是一种神圣的体验。

方法6，慢慢地醒来。

如果你失眠了，回到打算起床的第一刻，然后让自己慢慢的清醒，即使你感到很累，但也要决定享受这一刻，然后开始列出今天要做的事，你今天打算为众生做点什么？这种心态是为了帮助你拥抱疲劳和模糊，而不是去对抗它，为可能任何时候可能出现的清晰留出空间。

方法7，原谅这个世界。

最后，原谅这个世界和你的睡眠的不完美。原谅这个夜晚不让你安睡，先发制人地原谅这个夜晚所带来的痛苦，开始释放你对新的一天的期望。现在慢慢地起床吧。