有效应对被拒绝带来的伤害

在生命的长河中，情绪会和我们相伴一生。它是一种客观的存在，是人类在适应生存的进化过程中脑神经所引起的自我防御机制或反应机制。比如遇到开心的事情，感觉愉悦。遇到不开心的事情，感觉痛苦。尤其是被拒绝、遭遇失败、孤独、丧失、内疚、自卑这类情绪完成的伤害，如果不能及时处理，有效应对，会加重痛苦的程度和时间，严重的还会影响正常的生活和工作。

今天主要探讨下拒绝带来的情绪伤害怎样应对。

1.与自我批判进行争辩。当我们被人拒绝时，总是喜欢从自身找问题。反思“我是不是哪个地方出了问题”、“我是不是做的不够好”，容易夸大自己的责任。比如说张三同学很喜欢A，但A不喜欢张三。不是因为张三不好，而是因为A喜欢那种有点痞，有点坏的男生，而张三少言寡语缺少幽默。在这种情况下张三被拒绝的话，会很受伤害，如果加上自责认为自己不好，那伤害就会加倍。所以要学会和自己对话，友善宽松对待自己。可以将被拒绝的事，用文字表达出来，写给自己，写给朋友都行。同时针对被拒绝的情形谈自己的看法，再进行自我反驳，以缓解被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自我伤害。

2.多想一步。比如刚入职的年轻人，求助他人被拒绝，或者出去商谈业务被拒绝，都是经常遇到的情形。这种情况下，你可以多想一步减轻这种伤害。比如客户拒绝了我，那接下来我应该做什么呢？是通过其他努力，挽回这个单子？还是彻底放弃？或者再争取一次谈判，寻求折中的方法？

3.提升自我价值。学会自我认可，欣赏自己的优点，提升自我价值，是减轻或避免被拒绝伤害的另一个有效方法。人人皆有禀赋，相信自己有他人所不具备的特有价值，不可替代。比如前文中的张三，他没有回复我，或是拒绝了我。或许是因为我很优秀，她感觉配不上我呢。我学习优秀，外边又帅，或许不够幽默，但我的讷言敏行其他人不具备的。A不喜欢，只是特个人的观点看法。一定有人喜欢我这样的，而我也正好喜欢她。

4.享受社交“零食”。大量的实验证明，比如看亲人的或者喜欢人的照片，或者听他们的声音，都是有营养的“零食”。还包括回忆积极的关系或者温馨的互动，阅读有意义的信件或邮件等。

当然，采用避开伤害的方法也不错。比如张三提前了解A的喜好，提前得知她喜欢的类型，得意不是她的菜，就不要表白，不要去碰壁好了。

如果已经造成了伤害，而且自我修复比较慢，建议找专业的咨询师聊一聊，寻求专业的支持和帮助，避免对自己的伤害长时间存在。