【第33篇·Anna】夏季便秘

今天跟大家聊的话题，是会让很多朋友感到很不舒服的一种情况，就是夏季容易出现的便秘。对于老年人、孕妇，还有小朋友来说，夏季更容易加重便秘。

夏季导致便秘的原因很多，情绪紧张、膳食纤维不够、服药或某些疾病，都有可能造成排便困难。

瑜伽也有好多体式都可以缓解.

第一式 排气式

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

第二式 束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

第三式 犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。桥式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。

第四式 坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

第五式 婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

第六式 仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。