2023-04-07

思考：

1.在工作和学习中，你有自己稳定的习惯吗？它对你帮助大吗？

2.哪些习惯能帮你提高学习工作的质量，并且有效积累？

本次课分为两个部分：原理规律和具体清单步骤，请看完后实操运用！

A.你原本学过的高效学习法

洞察客观规律，运用规律做事的人更容易实现目标。

很多实用有效的方法并不高深，也不复杂，它就在你的经历当中。

回想一下：学生时期你为什么可以取得不错的成绩，而开始工作后却容易陷入焦虑低效了呢？——习惯

我们成年后的问题都可以追溯到童年家庭和学生时代养成的习惯：

影响学习效果7个环节：预习、听课、笔记、复习、写作业、纠错、举一反三，不要小瞧它们，它将影响你一生。如果学习效果不理想，一定是在某个环节出了问题。

也可能你没有刻意遵守也取得了不错成绩，那是因为环境的作用影响很大：在学校里，有老师反复强调预习、带你复习，有定期考试测验...无形中把你的行为固化了上去。

很多人虽然上了学，但却并不了解这些学习环节真正的意义和重要性，所以毕业后就丢光了，没有积累的人生总是过得很辛苦。

拿预习和复习讲解一下：

1.预习的重要作用不仅仅是简单看看知道明天学什么，而是提前自学一遍。找到重难点，等上课时更好的调配自己的注意力,让听课效率更高（因为你无法保证每分每秒都全神贯注，需要根据难度松弛结合）。

2.复习习惯对成绩的巨大影响。

作业的目的是巩固一天所学的知识点，但作业只是包含了大部分的知识点，总有遗漏的部分内容。如果不坚持复习，久而久之，遗漏的知识点会越来越多，最后的结果肯定不如人意。

这就是每天的细微之处决定最后的成败，其他环节也是如此...抓住这7个学习的关键环节，对于任何科目、任何类型的学习都至关重要！

B.结合现实，七步诗

这里我结合潜能课程，把学习的7大环节，融入到实际学习工作当中，总结了一份步骤清单，帮你养成高效习惯和提升时间管理能力。

希望看完后你能默写下来，贴在书桌上长期提醒自己坚持~

第一步  准备

提前把笔纸、钟表、记录本、资料放在桌上；

第二步  静心+回忆

刚开始不要着急一头扎进任务，调整好状态，仪式感会让你更加专注高效。简单的方法是深呼吸几次，养成习惯后，一深呼吸就提醒自己“静下心来，要开始投入了”。

拿出一张纸，把要做的事列出来，回顾每个项目当时的重点，简单写在这张纸上。这个步骤相当于回顾和预习。给大脑“热身”只需要几分钟，但会提升稍后的工作效率和思维速度，磨刀不误砍柴工。

第三步 预计时间

把要完成的任务当成一场战役，作为总指挥的你一定要有战略和规划。

根据“先易后难”的原则估算每项占用的时间，做到心里有数，就会有紧迫感。很多人拖延，关键是没有时间标准的概念和习惯，这个步骤能很好地帮你锻炼“时间感知”能力。

第四步  开始行动

一次只做一个科目，遇到实在困难的问题先放在一边最后处理，保持良好的节奏。工作时的“三不原则”：不翻书、不打扰、不间断。

播放一些优美、舒缓的阿尔法脑波音乐，这种"背景音乐"能有效地提高工作或学习效率，这在实际的教学中也得到证实。经常实用会不知不觉地开发大脑潜能，提升专注力和记忆力。

第五步 间隔休息

每完成一个项目（30min左右）就休息3-5分钟。我们每个人的专注力时间都是有限的，即使你感觉不明显，但你的专注力已经在走下坡路了。不要盲目用力，让大脑稍作休息。

起身走一圈或者眺望一会窗外（切忌玩游戏、看电子设备），这是为下一个阶段的任务蓄力缓冲。

第六步  记录时间

建立时间观念，了解自己的真实做每件事的时间，做到心中有数，以这个时间为标准，逐步提高效率。凡事有记录，进步就会有交代！不断地收获成就感和信心...

第七步  检查复盘

每次完成作业后，花几分钟养成自我检查的习惯。不要小瞧这几分钟，我们经常容易犯一些不该出错的小问题失去机会，就是缺少查错的能力。

复盘的重要性再怎么强调也不为过，没有复盘，你所有的人生经验就没有有效积累，想改变现状，实现跃迁就更不可能了。

把这七个步骤简单记录下来，每天学习工作时执行，直到熟练运用掌握为止。

学习是一个不可分割的整体，在平常保持好的习惯，坚持运用一定会有收获。任何伟大的事情都要细细磨碎，融入到生活的方方面面。