跑步——那些你忽略了的致命陷阱（安全篇）

跑步，正在成为一种生活方式，不管是为了减肥、释压、好身材、或者仅仅是爱好。只要有脚就能跑向远方，甚至没有脚也能奔跑，如果你足够热爱。

作为一个八年跑龄的跑者，今天想从两方面和大家谈谈跑步存在的安全隐患，一是内患，二是外患。所谓内患，即跑者本身存在的内部安全隐患，包括装备，身体状况，认知等等。外患即跑步环境的安全隐患。

可怕的外患

不要以为这些离你很远，生活总有笑不出来的时候，在不经意间给你致命一击。首先来看看下面的数据：

2014年5月，东北姑娘小吴在北仑夜跑时被抢劫、强奸并被拍下裸照；

2015年8月，外地女孩小梅在合肥紫云路夜跑时被强暴；

2015年10月，陕西宝鸡女老师夜跑时失踪，后证实遇害；

2017年5月，在德留学生李洋洁夜跑回自己街道时遭强奸、暴打蹂躏最终惨死；

2017年12月，乐山女教师王某欣嘉州绿心公园跑步遭抢劫并被杀害。

悲剧一直在重演、、、、、、我们无力阻挡，但前车之鉴，必观，必醒。

那么重点来了，跑步如何降低外部安全隐患呢？

第一、场地选择。

尽量选择室内场地，如果实在喜欢室外跑，则一定要满足这两个条件：

1、人流量大的地方

2、有监控的地方

第二、避免独跑

室外跑最好有人陪跑，如果实在没有，有大型宠物也可以带上，比如说，哈士奇、金毛等。

第三、武装自己

1、携带一瓶防狼喷雾

2、耳机戴一只，或者把耳机音量调低一点（大多数跑友跑步都喜欢戴耳机）

3、如果是黑暗跑道，尽量穿亮色运动服，或添加一点反光装备或戴个头灯。

第四、相信直觉（经常运动的人都比较敏感）

1、发现不对撒腿就跑

2、经常更换路线及跑步时间

      第五、遇事千万要冷静，冷静，再冷静，人一旦情绪起伏波动过大，大脑中便会分泌出多余的多巴胺和血清胺，此时智商无限下降，接近于零。

无形的内患

经常会看到一些人下班穿着皮鞋就跑回家了，就象这样

还有些女学生下课就直接去操场跑圈了，不说了，直接上图

没有跑鞋，也没有运动Bra。

  在他们看来，我又不是专业的，没必要穿专业的装备，我只是偶尔跑，跑量也就三五公里。没啥大的影响，然而事实是真是这样的吗？

现在就和大家谈谈跑步不穿运动Bra的危害

第一，胸部会下垂

胸部几乎是被脂肪组织和韧带包裹着的，在移动压力下，它会被拉伸，一旦受伤，几乎是不可逆的，一朝下垂，终生后悔。

第二，胸部可能变小

就算你每天跑量只有两公里，每周跑步几个小时，胸部也会来回弹跳数万次，这些力量累计加起来只会让胸部变小或者下垂。

第三、可能造成乳房内弹性纤维受到永久性伤害、胸大肌撕伤。

女性运动时乳房也在做三维移动，朴茨茅斯大学实验室的研究发现，跑步时乳房的运动轨迹类似画8字。一般人跑步1英里（1.6公里），胸部摇动的轨迹达135米。重复的大幅摆动会使乳腺组织被过度拉伸，乳房内的弹性纤维受到永久性伤害导致胸部下垂，长期如此甚至还会造成胸大肌撕伤。

下面看看不穿，穿普通的，和专业的摆动幅度对比

说完运动Bra,为避免文章太长，下面就简短的和大家介绍一下穿专业跑鞋的必要性:

如果条件允许，建议大家赤脚跑

首先来看看美国人做的一个实验

实验选取37名女性和31名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身，每周至少跑24公里。在实验室中，测试对象先光脚在跑步机上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖、髋部和踝关节处分别作标记，便于在摄像机中分辨，以此观察关节移动情况。

同时，跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向，最终测算跑步者单腿着力时，各部位关节的力矩和扭转力。

结果令研究人员感到惊讶，穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加，比赤脚跑时多38%。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约20%至26%。

但通常说来，在中国还不具备赤脚跑的一般条件，所以对于普通跑友来说，根据自身的身体状况选择一双专业的跑鞋是很必要的。

为什么要穿跑鞋?跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。人在跑步运动的过程中，自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了，在跑步过程中每只脚迈出的时候，单脚承受的重量都会超过一百公斤。双脚承受这么重的重量，再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步，而是上千甚至上万步，马拉松之类的长跑就更不用说了，所以双脚很容易会受到伤害。

常跑步的人很容易出现脚部受伤的问题，就是因为在跑步的时候没有穿专业的跑步鞋，有的人因为跑步鞋的款式比较有限，或者认为没有必要，别的运动鞋也能够用来跑步，但是长期使用非专业跑鞋，其对膝盖，脚踝等的危害就体现出来了。

到此，相信小伙伴们对跑步这一运动有了初步的安全意识了。

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