有效努力(2)——压力反应表(2024-3-27)

2024-03-26  本文已影响0人  燕归来2021
第二天

折腾了一晚上加一上午也没把简书弄好,电脑网页版怎么也打不开,其它网页都没问题,就是简书打不开,ipad也不行,真是醉了,大大影响了写字的欲望。

真是万般无奈,只好用手机了,手机版让广告满天飞,让人抓狂。

为了平复心情,还是随便打打字,蓝牙鼠标和键盘派上用场了。虽不及电脑键盘好用,总比手机键盘好一点吧。

先吐个槽,本来想跟姐妹们聊聊天,一下也搞得没了兴致。


进入正题。

有两类事情,最容易让我们有压力:

1、变化(和过去相比)越多,压力越大。例如,来到新环境,面临新体验,解决新问题;比如,我习惯用电脑写,一旦不能用电脑写了,整个人都不好了。

2、控制感越低,压力越大。例如,难度超过能力范围,时间不够用,或者结果更多取决于外部因素。比如电脑网页打不开是我不能控制的,哈哈。

我们越觉得重要的事情,压力越大。比如想要倾诉找不到地方,火大。

下面 这个图也是我今天的心路历程。

压力应对反应

有效努力——书写:压力反应表

1.最近,我由于压力,表现不如预期的一件事:

(试着客观记录这件事的发生过程,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)

体验保育员工作

2.当时,我产生了这些应激反应:

(可能包括身体感受、情绪体验和一些想法等)

身体感觉疲劳,一直冒汗;因为第一天尝度有些尴尬和无所适从;果真如朋友们所说,这活儿不适合干,自己没那么喜欢孩子,体力和精力都不够,这些活儿自己既不擅长也不喜欢,自己怎么会脑子发热来尝试这个呢?

3.应激反应中,我做出了这些行动:

行动 1:跟同事了解了工作流程

行动 2:带着好奇看着每一个宝宝

行动 3:参与到工作当中

行动 4:宝宝们睡觉时刷了会儿手机

4.在这个事件中,我想要达成的目标是:

增加体验

5.其中,这些行动更多是为了消除应激反应:

刷手机

6.其中,这些行动是为了有效达成目标/解决问题:

观察同事和宝宝;参与工作

7.如果你此刻想到了更多有助于实现目标的行动,也可以写下来:

新行动 1:也想不出更好的行动了


这是早上写的,现在写应该是这样的(突然发现可以用五笔打字,心情一下好了,哈哈)

有效努力——书写:压力反应表

1.最近,我由于压力,表现不如预期的一件事:

(试着客观记录这件事的发生过程,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)

简书电脑网页版打不开

2.当时,我产生了这些应激反应:

(可能包括身体感受、情绪体验和一些想法等)

烦躁、愤怒、生气,咋会突然不能用了呢,昨天早上写还好好的呢,晚上为啥就不行了

3.应激反应中,我做出了这些行动:

行动 1:晚上不停地尝试刷网页

行动 2:打不开就刷小视频

行动 3:明明又困又累,就是拖着不睡觉

行动 4:早上又不停地试,啥心思也没有了

行动5:下载其它浏览器各种试,换电脑试

行动6:IPAD上下载APP

行动7:手机上下载APP

行动8:手机上和微信绑定的简书账号注销,重新绑定

行动9:拿出蓝牙鼠标和键盘,用手机更文

行动10:点出了五笔输入法

4.在这个事件中,我想要达成的目标是:

方便快捷地更文

5.其中,这些行动更多是为了消除应激反应:

刷手机刷网页

6.其中,这些行动是为了有效达成目标/解决问题:

下浏览器、换电脑、下载app、用手机更文

7.如果你此刻想到了更多有助于实现目标的行动,也可以写下来:

新行动 1:也想不出来啥了

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