十二个养生小知识汇总集（五）

一、充足的蛋白质，可以提升免疫力！

蛋白质是合成体内抗体的主要原材料，能增强免疫细胞对病原体的识别能力！

如果蛋白质不足，就等于没有合成抗体的原料，就好比有枪没子弹，战斗能力下降了，免疫力自然就低了！

牛奶，就是一种优质蛋白质来源，非常推荐日常补充

二、免疫力的提升、其实真的很简单！

1、好好吃饭 ，多吃点优质蛋白和蔬菜水果，少吃垃圾食品！不要挑食偏食，均衡饮食

2、早睡早起，睡个好觉，睡觉的时候，是修复一切的时候！不要熬夜，伤害免疫力

3、快乐运动，运动分泌的多巴胺、血清素，直接提升抵抗力！

4、心态好点，遇到任何情况，都有让你快乐的理由、人生那么短，何必纠结、你说是吗？

三、充足的维生素A，可以提升免疫力的

维生素A，具有“抗感染维生素”之称

是第一道免疫防线的基础物质，有促进黏膜上皮正常分泌功能

维生素A缺乏会破坏黏膜完整性，影响机体免疫功能，引起抵抗力下降，对传染病的易感性增加

严重程度缺乏维生素A时，中性粒细胞的功能受到损伤，影响其吞噬和杀菌作用，增强细菌感染风险……

多补充动物肝脏和橙黄色蔬果，这些食物富含维生素A

四、水果含糖量高低，不能只靠嘴巴尝！

水果里面含糖量的高低，不能只凭嘴巴尝

因为甜度会骗人，有些水果吃起来很甜，但其实含糖量并不高，不超过10%，热量每100g不超过36千卡，很多时候吃起来觉得甜是果糖含量比较高，果糖是天然糖中甜度最高的糖之一，比蔗糖甜1.8倍

如西瓜、杏、草莓、木瓜…

有些水果尝着并不怎么甜，但含糖量却不低

如火龙果、山楂、百香果、人参果等～

千万不要被表面的味道骗了噢

五、失眠的人，试试睡前来个苹果吧

苹果中含较多的钾，可以与身体中过剩的钠盐结合，使之排出体外

并且，苹果中含有的磷铁等矿物质，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用

实验证明，失眠患者在入睡前嗅苹果的香味，能够较快安静入睡

所以，睡不着的朋友们，不放试一试

六、经血少的女性朋友来试试这两款食疗方

月经量少的，给个福利-

症状：月经量少，颜色淡，懒得说话，容易倦怠，气短，头发干枯无光泽，脸色黄暗。

可用食疗方：

  1、黑豆，黑芝麻，黄豆各半勺，

破壁机打豆浆喝

  2、银耳10G，百合10G，龙眼10G，鸡蛋一个，煮成鸡蛋羹

上述每天一次，当早餐吃

几个月后，气血逐步恢复，症状会改善

如果本身有肠胃疾病，消化系统差的，必须要加酵素益生菌调理肠胃，改善营养吸收。

七、“儿童食品”一定就适合儿童吃么

大部分打着“儿童食品”标签的食品，其实都是噱头，大多数所谓的儿童食品并没有比普通食品更适合儿童

而且，很多儿童食品不仅营养不足，里面还含有很多添加剂，家长在这方面要学会看配料表和营养标签，看清楚里面的各种成分和成分含量很重要

八、月经期间可以吃哪些水果

月经期间食用一些水果，可以防治便秘，避免盆腔充血，月期期间适合吃的水果有荔枝、龙眼、草莓、葡萄、菠萝、苹果、桃、橘子、樱桃、枣、石榴、西红柿等，一次也不要吃太多，同时，月经期间，梨、香蕉、西瓜、猕猴桃、柿子、芒果等寒凉性的水果要避免食用

九、孩子免疫力差，如何提高

1、坚持母乳喂养至少6个月，最好到2岁

2、学会给孩子做营养丰富均衡的三餐，减少在外就餐和零食，保证孩子营养充足

3、避免药物滥用，使用抗生素后，及时给孩子补充益生菌，避免菌群失调，注意肠道修复，防止后面更容易生病

4、多多带孩子进行户外活动，多运动，多晒太阳

十、一孕傻三年，可能是少了它！

很多妈妈在生完孩子后，都会感觉经常健忘，丢三落四的，脑子不如原来好用了，也就是所谓一孕傻三年

其实，这是由于妈妈在怀孕时，会把体内大部分的DHA传递给胎儿，导致自身的DHA不足，DHA是大脑的组成部分，大脑缺乏DHA自然就会出现记忆力减退，烦躁，抑郁等情况，如果妈妈怀孕时体内DHA不足还可能影响胎儿大脑发育

所以怀孕期间不要忘记补充DHA噢

十一、经常用嗓子的人，平时记得多吃这些护嗓食材！

保护嗓子的食物

1、罗汉果

止咳润喉、清肺化痰，洗净取四分之一，70-80℃水泡开即可

2、金桔

理气化痰，除口气，可同蜂蜜泡水或制成蜜饯食用

3、金银花，清热解毒、治咽喉肿痛，2-3克泡水喝即可

十二、推荐一款鼻炎食疗方，鼻炎发作时试一试！

鼻炎分几种，有一种是遇冷就犯，流透明清鼻涕的，早晚明显

可以用这个方子——

葛根（12g），桂枝（去皮）（3g），生姜片（6片），甘草（炙）（3g），大枣6枚

——煮一碗水，每天喝，先喝4天

不上火的情况下，继续喝

如果有上火，停几天再继续。

遇冷就发作的鼻炎，热敷一定要保持做