《自控力》读书笔记

第五章 大脑的弥天大谎：为什么误把渴望当幸福

核心思想 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来的事物中寻找满足感。

意志力实验

• 为了你的『我要做』挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。
• 测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐，但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

第六章 "那又如何"：情绪低落为何会使人屈服于诱惑

意志力实验
失败的时间，请原谅自己？

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感，这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1. 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
2. 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬，关心你的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3. 你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说那些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

这一章的内容正好可以解决自己一直以来遇到的问题。在阅读李笑来的《把时间当做朋友》时，提到"现状长期存在，短时间不会变化"，来提醒自己短期取得长足的改变往往是不会成功的，所以在自己失败后不要灰心，要坚持。是不是也正一种遇到挫折时，安慰自己，原谅自己的方式。按书中的案例，只要在压力挫折面前原谅自己，反而可以使自己可以坚持下来，我要试试。