干货｜番茄工作法

by Kai/.

     番茄工作法是目前为止，我复习的时候，用得最多的一种方法。它的操作很简单，而且它的实用程度是出乎意料的。

＊首先，我们来认识一次啊，什么是番茄工作法。

     番茄工作法，是一款简单易行的时间管理方法，是有弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

      简单来说，番茄工作法是以番茄时间做单位，专注学习25分钟，然后休息5分钟，再继续专注25分钟，以此类推。对于，上一节40分钟的课，就会蒙头大睡30分钟的我来说，竟然可以一个下午，坚持完成10个番茄时间。而且还没有昏睡感，复习效率也是杠杠的。 果然，科学的学习方法，是可以帮助我们更加有效地吸收知识。

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＊下面，我大致说一下番茄工作法的使用技巧：

1、把你今天需要完成的任务规划好，记录在成列表。

2、设定你的番茄时间，网上很多很好用的“番茄时间”软件的，建议用软件，不要用闹钟和定时器（只有显示出你完成的番茄数，你才有兴趣继续下去）

3、完成第一项任务，知道番茄钟响起（25分钟）

4、完成一项任务就做个标记，代表你已经完成。

5、休息5分钟，倒个水、上个厕所，刷下朋友圈……（一定要休息到位）

6、开始下一个番茄时间，一直循环下去，知道完成全部任务。

7、每四个番茄时间后，需要休息25分钟。

     值得注意的是，在一个番茄时间内，一定要把其他所有的外在因素都去除掉。你要确定这个番茄时间里，不会出现任何的打扰。最好就是自己一个人在家，夜深人静，到图书馆，等等。

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     番茄时间，它可以减轻我们对时间的焦虑，25分钟不是一个很漫长的时间段，当你专注起来，这段时间过得飞快。然而，休息的5分钟一定要休息到位，不要小看这短短的5分钟，但是如果休息时间太长，就是失去继续下去的动力。不要给自己借口，坚持下去真不是一件困难的事情。

     番茄时间会提升我们的集中力和注意力，不但能增强决策意识，唤醒激励和持久激励，完善预估流程，精确地保住我们的工作、学习质量，还可以改进我们的工作学习的流程，强化我们的决断力。

     然而，被打扰是不可避免的，电话，邮件等很多东西都可以打断你的工作。如果是必要的，你可以在番茄时间段中预留出一切处理打断的时间。如果时间真的不允许，那就放弃那一个番茄，等时间允许的时候继续开始。

     对于学习，我们需要找到适合自己的科学的学习方法，这样才能使得我们的工作和学习事半功倍。