软开塑形小秘诀（一）

软开度是对所有习舞之人最基本的要求。软开度的训练也被称为柔韧性和伸展性训练，软度是指人体关节的活动幅度，刚柔并济才能使舞动的身体呈现一种美的的质感。然而软开度的训练是枯燥和痛苦的，随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐退化，而影响到了身体的柔韧度。所以我们一定要坚持不懈地练习和保持。当然追求好身材的零基础学员也是可以很好地进行练习的。

下面讲介绍第一部分的内容，让你简单，轻松，在家练习也可以达到很好的效果。

（需要准备的道具和服装：瑜伽垫、瑜伽砖、形体服、芭蕾裤袜、软底鞋）

一.手臂练习

动作要求：坐在瑜伽垫上，把双手放在身体后面，手指尖超前，然后双腿自然弯曲，身体向上抬起。 动作保持4个八拍，四拍起四拍落。

动作要领：在运动时保持顺畅呼吸，不要憋气。去感受肌肉拉伸的力量感。

图片来自张麻豆 图片来自张麻豆 图片来自张麻豆

二.放松拉伸手臂

动作要求：盘腿坐，把双手放到身体前面，左右手进行交替拉伸手臂内侧肌肉。然后双手放在身后，用手腕的力量往后推，坚持4个八拍，之后双手放两侧用手腕往外推，分别3个层度手臂离侧腰30°、90°、160°。每个层度坚持2个八拍。

动作要领：注意呼吸，往指尖最远的地方去延伸。

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