跑步🏃日记26 -- 11月第7跑，继续推进日历卡，3公里追回

今天任务：

11月16日，正常的11.16公里，前6公里6’20，后面540配速；

今天又完成两个觉得不可能完成的事务；

1）是家里妈妈住院，早上6点多出去医院，8点多处理一下医保，并跟主管医生打招呼，尽可能安排明天手术 ；然后我去上班，晚上没有吃饭赶到医院签手术同意书；我也没有看上面的内容，尽可能相信医生，闭着眼睛签，放心的按手印，希望妈妈明天 顺利；然后去吃了一碗牛排线面，特别交待不要放味精，估计又放了，让我开车回来路上，各种难受，全身酸软，回到家后，喝点水，竟然有力量，有勇气下去跑步；

2）我在8公里时，时间为50分10秒，相着如果11公里要进6分配以内，还需要努力2分10秒，就以这个目标跑完最后三公里 ，最后一公里用了4：58秒；应该也是今年以来正常跑步的一公里最快速度；

虽然有较多不顺，但是努力完成今日份的任务，并且比自己昨天 更好一点；

今天出色完成任务，一开始身体状态不好，第一公里跑了这个月最慢了一次7：07，第三公里6：42秒，应该都是这个月比较 慢，但是今天也跑出最快的两公里，最后一公里用了4：58秒，倒2，5：15秒，而且还有第8公里跑5分27秒，都是进入5分半；

最后平均速度为5：58秒；比自己平均期望6：05秒，快了7秒；

下次跑需要注意事项：

1）更加注意呼吸；因为后面三公里，较好进行呼吸，心率下来到140下；

2）平均步频，还是偏慢，不到170，至少达到176以上；