自在一觉：请你正确认识失眠抑郁这件事

“我不知道为什么不开心，可能就是因为一句话，一点事，或者某一个抽象的事物造成了我这样的状态。”他对我说，一个失眠抑郁症患者可能会因为某一个小细节而使得自己不开心，不吃饭，不睡觉，对一切都失去兴趣。

我们了解到，当你出现失眠抑郁的状况时，你不能把这件事情告诉你周边的朋友和家人。因为你说出来时，大家会对你避而远之。他们大多以为你是开玩笑，他们会觉得你不够健全或者不够坚强。其实，这些抑友百分之九十都可能有专业的知识和技能，他们可能从事着某一项高压的工作，因为某种特殊的情况或者环境的因素，所以少有发泄的窗口，因而他们需要一定空间，心理疏导和陪伴，使得他们找到安然自在的快乐。

作为这个群体的陪伴者，我看到了太多这样的案例而失去了快乐的元素。有的因为自己得了抑郁症，而错失了很多工作情感机会，从而直接影响了健康的生活。看到那些无辜的群体因不小心患上了失眠，睡眠障碍，心中难免会有担忧。

当然，我们从不对这个群体有偏见如果你理解这些得了抑郁症的人，可能是逃避现实而睡不着觉，压力太大而造成负面的情绪，可能潜意识在指责或无视他们。比如前几天，一个33岁四川绵阳的妈妈带着七岁女儿自杀的新闻。虽然，我不愿意提出“自杀”的字眼，事实上，这位妈妈带着可怜的7岁孩子这样做了，有人猜测她曾经患有抑郁症。值得深思的是，这件事真正背后是隐藏着我们这一“时代”病呢？

如果一件事情发生了后，大家不在这件事背后反思，可能就酿造没有必要的后果。比如肺炎，起初这个病况就有医生提醒，但未能得到大家的重视，从而研发出全球的肺炎感染。好在中国控制有当，但仍然造成了惨重的生命和经济损失。这个疫情更是使得大家集体陷入沉思和焦虑的状态。

未来几年，患上失眠抑郁的人群会逐渐上升，甚至每个人多少都有点失眠抑郁的状况，只是每个人的表现轻微和严重罢了。恰恰是，很多人对失眠抑郁的状况不了解，不认识，甚至还有偏见，你可能潜移默化地对你周边患有这样人群的朋友造成了“二次”伤害。

有的人，可能会认为换上这些状态的人心理素质差，扛不住压力，因为逃避现实等问题，所以他们是“懦弱的表现”。不然，造成抑郁症的主要因素有多种情况，其中来源原生家庭和所处的成长环境占据比例大，其次由于外界环境和社会压力上升到心理层面的问题，导致了睡眠障碍，失眠症抑郁症等多种情况。那么人一旦睡不好觉，就会有九十多种病况，二十多种疾病，其中失眠和呼吸障碍最为严重，猝死和自杀极高。所以，觉觉提醒大家要对睡眠引起重视，特别是压力大，情绪浮动大，经常熬夜，生活不规律的人更是容易爆发的群体。

无论我们身边有没有这样的人群，请正确理解和认识它们，并给予一定的关怀。那么，很多人不理解，这样的病况到底是如何产生的呢？

第一，我们的生活环境造成，价值观取向扭曲，攀比心及欲望膨胀，使得每一个人对自己的生活有着高标准和高目标，大部分人群都处在焦虑的状态。

第二，手机电子产品，每天我们的手机就像鸦片一样稀释着我们的灵魂。醒来或睡下的时候，情不自禁地想探寻这个世界，好像我们能从手机是上就能获取我们想要的答案，殊不知很多负面的信息和新闻看得太多，满脑子都是哪些信号，大多我们汲取的养分会让自己失去了辨识度，从而进入自我封闭的漩涡。以为了解世界，不如说是世界了解你。

第三，原生家庭造成的伤害和影响，再加学习工作生活情感造成了各方面的压力，压力迫使焦虑，焦虑促使失眠，失眠导致系列情绪爆发和自我封闭排斥等出现，各方面的因素诱发了自己的内心失去平衡。

第四，身体本身的状况，父母基因遗传或是病史，延续到自己的身上，所以大部分的时候这个是家族病况，当然抑郁症从某些角度上来说更多的是外在条件造成，家庭的基因遗传占据比例小。

第五，生活不规律，熬夜成灾，失眠日积月累，免疫力下降，各类病况都会乘虚而入，使得自己身心疲惫精神崩溃，从而不运动不吃饭，不睡觉等周而复始的不良习惯，造成了我们大多数不遵循自然规律，导致失眠抑郁。

以上几种状况是失眠抑郁常见的状态，还有更多的因素造成了失眠。我们有时候拿着手机都不知道在寻找什么，只是莫名其妙的陷入这样焦虑，否定自己，不开心的状态，记忆力下降，对一切都是失去了兴趣点。这样的状态得不到释放发泄，或者好的休息，修心就会越来越糟糕。那种自我麻醉和逃避自己，就会陷入死循环难以自拔。当你得了抑郁症，可能你的生活由此而发生改变，少则一天的情绪不良，多则一个星期甚至一个月，几年都在和这个病况作斗争。

有人会想，你连情绪都控制不了，如何控制自己的生活和事业？正如大多数人能用眼球看到的未必是真实，失眠抑郁就像感冒一样，它可能随时会侵占我们的大脑。打个比方，当你失眠抑郁了，你可能看见一朵云都会哭或者笑，有时候它就是情不自禁的压抑和无助，促使你的情绪失控。因为我们的人体是由两个系统控制，物质身体和精神状态。倘若我们的精神被盗取，你的物质身体有时候就难以控制行为，行为就会导致你的生活失控。正如我们的肉体可以受尽所有折磨和苦难，但是精神一旦受到干扰它会直接影响力的肉体。当一切都是失控的时候，你的情绪占据了所有，如果外界再来一句不理想的伤害，很可能就酿造惨案。这事实，因为这时候的他们是最脆弱的，你需要的是倾听和陪伴，而不是否定。这里，我们更希望寻找自然的疗法，让你找到自然的你，从而在生活中帮助自己找到合适的疗愈方法，改变你的生活状态。

1，首先你要对失眠抑郁有个认知，所谓认知疗法，也就是你要对你的状况有所了解才能选择如何解决问题。关于睡眠认知有系列的知识架构，当然平时在生活中一定是要了解自己的实际情况，从而让自己找到合适的方法疗愈自己。

2，当你出现情绪浮动很大的时候，不妨走起来，快走，羽毛球，跑步等运动就能起到有效减压，这个属于运动疗法，它能帮你静下心来，整个双脚落到大地，和自然连接。走一个小时或者两个小时，坚持每天行走就一定会帮助你找到好的心情。

3，中国老祖宗是大智者，他们研究出各类古筝古琴等疗愈的乐器和音乐，通过音乐疗法来帮助自己身心管理。因为古筝古琴对位的就是五脏六肺，它能舒缓你的情绪。

4，静坐，冥想，静下心来让自己安静二十分钟，分析下当前你的情绪为何而来，如何解决愉悦的心情。有人说我的情绪根本安抚不了，哪有心思坐在那里。前期的确很困难，但你只需要一步步慢慢地来，哪怕是今天你放下手机，认真地听一听鸟儿，海水等自然的音乐和冥想的音乐入定，也能慢慢形成自律的习惯，达到入静的状态。

5，走进自然，我们要去和自然相融，看看绿色的大自然世界。五行中，情绪不好，失眠抑郁（大半夜醒来）大多数肝郁有关，所以肝对绿色系列。所以大自然一切花花草草，山山水水都是疗愈我们最好的方式，只有走进自然，看到绿色的山水，看到那暖阳，一切都能回归自然的状态。你的心情自然就会有愉悦的心情。

6，药膳食材，吃也是一种疗愈的方式，刚才我说吃一定能帮助我们找到我们的快乐。因为五行对的就是五维疗法，帮助我们切身找到属于我们的疗愈方式，吃在自己的身体里，让自己冒汗或者让自己找到儿时味道的事物，对症我们喜欢的色彩，你就能舒缓自己的心情。

7，找到你喜欢的电影或者娱乐节目，让自己静下来看看电影感受你喜欢的明星也是一种好的方式。

8，看书，书是我们最好的疗愈师。它能抚慰我们的内心，找到属于我们的宁静。无论心理，宗教，励志的书，只要是有利于你开心快乐的书都可以尝试。书是疗愈你最好的方法，它能打开你的愉悦。

9，写日记吧！把真实的自己记录下来，分析观察自己，你会发现不一样的自己，在文字中找到了属于你的阳光。

10，吃一些有利于改善睡眠作用的水果和食材，牛奶，蜂蜜和安神茶；选择一些芳香精油也是一种疗愈自己的方法。通过呼吸练习，感受香味的魅力，这样舒缓情绪，比如薰衣草精油，大马士革玫瑰花，洋甘菊安神等。

11，你的睡眠环境对你的影响是非常大的，所以你的睡眠产品和湿度等环境的打造尤为重要。

12，每天自律的生活和近期和远期目标规划。以小博大，形成每天都很充实的生活，每天改进一点点，21天后你将发生翻天覆地的改变，逐步进入月，年。一点点进入你的自律和正常的生活中，你就能拥有一个健康的身体和身心。

以上几种方法是实践中去改变自己的一种自然疗法和简易的方法，它能有效地让自己得到好的心灵安抚。失眠抑郁都是一场感冒，只要我们接受它，与它和平共处，找到合适的方式，帮助自己找到好的心情，好的睡眠，你就能找到好的人生和思想价值。愿你健康平安！（雨静于2020年3月22日）

罗雨静，边外作家，觉觉自在一觉创始人。写点有“价值”的东西。不具代表书《雨中飘落的枫叶》《有那么一群人》《8090创业》等。