膝关节肌肉锻炼

    膝关节是一个人，站立、行走和各种运动的绝对重要，也是唯一的支撑点，我们应该好好保护，科学合理的使用膝关节。

    如果，不注意，让膝关节受伤，半月板磨损，就会疼痛难忍，严重的甚至无法站立、行走，更别说做各种运动了，整天只能坐着做事了，那多痛苦。

      因此，我们在必须注意合理科学使用膝关节以外的同时，还要加强膝关节肌肉的拉伸和锻炼，以增强膝盖肌肉的韧性，在走路运动时，能够起到更好的保护膝关节、半月板的作用。

      所以，年轻人可以采用，学蛙跳式锻炼来拉伸锻炼膝关节肌肉的韧性。

      年龄不大点的人，可以采用倚墙下蹲的方法，重复上下运动，下蹲时，大腿与地面的角度为30到70度最佳，具体要看年龄、和自己能够接受的程度来决定。

      一般情况下，当膝关节处肌肉感觉稍有酸胀感为宜，而且，自己不觉太过难受为好，这样就起到来锻炼膝盖关节肌肉的韧带韧性，更好的保护膝关节半月板磨损的作用。

    在此，值得大家注意点一点无论做任何运动，膝盖不能翘个脚尖，以免造成膝盖半月板的损伤，同时运动幅度不要太大，强度不要太过，千万不要给自己设置次数上限，而硬性坚持，以免损伤膝关节肌肉和韧带，反而会适得其反。

作者：松语