胡有宸：修正自己日常生活__养胃讲规律

修正自己日常生活__养胃讲规律

胡有宸：修正自己日常生活__养胃讲规律

7:00喝杯温开水

可湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

7:30早餐不能省

经常不吃早餐容易增加患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆水果等。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

午睡半个小时就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散步、运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

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