我感到难过，是因为我爱你（920）

#非暴力沟通知识卡片059

1【原文引述】

我们可以用"我感到.....因为我希望......"表达感觉和自身的关系。

2【核心概念转述】

并不是我们直接把情绪说出来就OK了，还应该把感受和为什么有这样的感受，也就是观点——一起表达出来，这样子人家就会明白说，你并不是在责怪他，而是在表达自己的感受。

3【个人体验】

我的一个亲戚经常说的一句话就是，我一看到孩子不听话我就生气，就忍不住打骂孩子。结果，孩子跟他的关系很僵。因为感受不到父母对他的爱意。

后来我跟他说，其实你应该接纳孩子原来的样子。不一定要听话，允许孩子做自己，这样才可以改善你们之间的关系。

你为什么会生气？其实你生气是因为你心里希望孩子能够学得很好。可是孩子怎么样才能学好呢？打骂是没有用的，那只会减低他的自尊心。

孩子学得好，他必须要有动力。怎么才能有动力？最好是学习他得要有快乐，快乐之后，多巴胺自然分泌，形成良性循环。动力自然来。可是，如果他的学习是不快乐的，一出问题都会被你骂，烦恼郁闷，哪里来的动力呢？

为什么？因为他认为你生气就是在指责他。

但是我并不是在指责他的意思啊，我的亲戚这么辩解道。

对啊，但是当你这么说话的时候，孩子就会认为你在指责他。

那么我应该怎么做呢？

其实很简单，你可以用这样的句子，就是当你成绩考得不好的时候，妈妈觉得很失望，因为我觉得你应该可以把成绩考得更好，你在我心中一直是最好的孩子。

你看，这样的表达，可能孩子的感受就不一样了，他会感受到什么，就是妈妈是在表达她的难过，而不是在指责和批评我。

这个就是把感受和自身的关系理清楚了，就是，当你表达感受的时候，你应该让对方接受到这样的一个信息，就是你因为有这个情绪感受，并不是想要批评儿子。

而是，因为你心中有个期待值没有达成，或者说你有个需求没有得到满足，所以你会感受到那些失败挫折沮丧愤怒忧郁等等的情绪。

当你把情绪和自己的需要表达清楚了之后，对方也就明白了。他也没有必要用对抗性的语言来和你较真。

你看非暴力沟通就是这么神奇，把自己的感受和导致这个感受的观点也一起表达出来，完美。

我想起了萨提亚的冰山理论，当你碰到这个事情很生气的时候，那么，其实你内在是有一个期待没有得到满足，或者说你有个观点，比如说你觉得孩子应该更好，但是他没有达到，所以你生气。

而内心更深处，其实最重要的是，你觉得你爱自己的孩子，你希望他变得更好。可是到最后，可能我们脱口而出的变成是在批评和指责。

我们要审视自己就是，我们在表达自己的情绪的时候，也要把为什么我有这样的情绪也表达出来，让对方明白，你是爱他的，你是想跟他要链接的，你是尊重他的，你是希望他变得越来越好的，那么你们彼此之间的关系也可以更上一层楼。

4【行动指引】

每当你要感到生气，失望，沮丧，无助，挫折苦闷的时候，你应该做的并不是把自己的这些情绪，一股脑的发泄出来。

而是应该告诉对方，你为什么会有这样的一个情绪，以及你多么希望和对方进行链接，你是多么爱对方和尊重对方，那么你们之间的关系可能会变得更融洽滋润。