实现力｜颠覆人生的“微习惯”

张闰红

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2017年3月，我满怀着大干一场的信念，开通了我的个人公众账号，在之后的一周多时间里，我靠着我的意志力不断更新，6篇文章之后，杳无音讯。

直到9个月后，我又开始了第二次战斗，这次我是靠的是内在动力，就是特别想写，2篇之后，再次失踪。

你可以理解我的行为么？我不知道你是怎么理解的！

我觉得我的行动力特别强！可是那又怎样，结果得不到持续！况且我要的不仅是完成目标，还有养成习惯！

为什么会这样？现实真的很残酷！

你有没有发现，个人的动力不常有，而意志力在工作了一天之后几乎是0！

在培养习惯这条路上，动力和意志力都不可靠。

况且我们总是在高能量的时候定下目标，所以低能量的时候就走不下去！

接下来我想我想介绍一种叫做“微习惯”的策略。

微习惯策略背后有大咖来背书，他叫做牛顿，我们就称呼为牛先生吧

牛先生说:

“除非受到外力作用，否则静止的物体总是保持静止状态，处于运动状态中的物体的速度不会改变。”

这是牛先生的惯性定律！

基于这个定律，养成一个习惯，关键你每天要容易启动它！习惯养成就有希望了。

所以，不要定一个每天看一个小时的书的目标，改成每天看三页书，不要定每天运动一小时，要定每天做3分钟运动。

有人说太低了吧，有意义么？

我带你来看看微习惯背后是怎么发挥作用的？我从四个点解析一下

1.

微习惯不断触碰边界，你要的是穿越边界，拓宽边界

微习惯的意义在于当你开始行动，触碰舒适区边界的时候，你的潜意识不至于觉得太恐惧。

当然你可能来来回回穿越边界很多趟，某天精力十足的时候，你还会给自己一个大惊喜，超额完成目标。最后你会调适到舒服的状态，慢慢地潜意识适应了，你的舒适圈就就这么扩宽了。然后不断地再去扩大舒适圈。

2.

微习惯无需意志力的投入

当你想要采取某个大的行动的时候，你会不会问自己一个问题，我不要不要做，要不要开始？

注意，你的大脑开始演戏了。戏精们需要注意的是，决策会消耗大量意志力。可是当目标很简单，意志力消耗几乎为零，微习惯的目标就是微小目标。

想象一下晚上回家晚上十点了，翻开日程表，阅读三页的目标还没完成，把书拿起来就可以开始就可以了，就这么简单。

3.

微习惯提升自我效能感，目标是用来完成的

最开始的时候，推荐你从非具体目标开始。不依赖特定时间、地点、方式的限制的习惯。

不定晨跑30分钟，而是定运动3分钟。可以晨跑，夜跑，可以瑜伽，有氧操。

你的微习惯让你没有仪式地，随时可以开始，重要的是几乎可以100%完成。

记住永远不被你的目标所控制，我们是来完成目标的。

4.

微习惯刚好顺应大脑，或者说欺骗大脑

实验表明，人们大部分时刻是非理性的，过早的满足感会使大脑错以为我们已经达成了目标，从而降低我们的行动力！

微习惯那么小，开始的时候大脑懒得去抵触它结束的时候大脑不会太激动，从而绕过大脑。所以你只需要把微习惯放到日程里就可以了。

以上四个点：触碰边界、无需意志，自我效能，顺应大脑

就可以让你的微习惯发挥作用！

回顾一下牛顿第一定律：

除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

你会发现重要的是，让自己启动起来，保持在一种动的状态。

每个人都拥有实现自我的全部勇气，它只是处于休眠状态，让我们一起用微习惯唤醒它！