实用记忆法——第十二课

训练题三十八:

复习训练题十二、二十二、训练题三十四

训练题三十九:

下面做集中注意力的训练。请您从301开始隔两位数倒数至1.如301、298、295……注意:如果数错了，请从头开始数。

训练题四十:

奇特联想法记忆:老舍的主要作品:《骆驼祥子》、《二马》、《赵子曰》、《四世同堂》、《猫城记》、《老张的哲学》。

训练题四十一:毛巾推拿法

准备一条宽大的毛巾，不要求特殊的质量和面积，只要尽量长一些、宽一些，厚实一些就可以了。

再准备一盆冷水，城市里可以用自来水，把毛巾浸在冷水里，捞出来拧到半干，就可开始按推了。

由于按推是用湿毛巾摩擦皮肤，所以需要脱掉衣服，只穿一条裤衩才能进行。

脱下衣服，拧干毛巾后，双脚叉开与肩同宽，抖擞精神，挺直站好，仿佛战士那股整装待发的气势，充满巨人般顶天立地的豪情。使呼吸平稳，气沉丹田，注意力高度集中。

请您注意按推法的原则在于：按推要一往一返，有节奏地进行，按推力的大小和摩擦的速度要相同，每往返一次，口里要喊一个数，数数的频率要与摩擦速度同步：注童力凝聚在毛巾上，意念紧随毛巾而动。摩擦时压力可分为强、中强、弱三等，须根据身体部位而定。如胳膊外侧强，内侧弱，大腿前侧强，后侧弱；后背强，前胸中强等等。摩擦次数多者十二次，少者八次，根据用力的强弱而定。请记住，用强力的部位十二次，中强力的部位十次，弱力的部位八次。

现在，可以按推了！请您按照下面的顺序进行：

1．面部。从额头至脖子，两手捧毛巾自上而下单程摩擦，再松捧毛巾，以鼻梁为界向两侧横向摩擦，用强力十二次，速度应稍缓些。

2．后颈。把毛巾正中部分搭在颈后，双手分别拉住毛巾两端，左右交替拉动，从后颈上部逐渐下移，用强力十二次，使颈后到脖子两侧普遍受到摩擦。摩擦后再用毛巾轻轻地抖动拍打后颈几下。

3．胳膊。外侧从肉膀根部至手腕，内侧从腋下至手腕，先右后左，外侧用强力十二次，内侧用弱力八次。

4．大腿。从大腿根部至膝盖，先右后左，右手擦右腿，左手擦左腿，前面用强力十二次，后面用中强力十次。

5．小腿。从膝盖至脚脖，可站立弯腰进行，可坐凳屈膝进行，也可以取金鸡独立的姿势，一条腿站立，另一条腿提膝弯曲，先右后左，左手擦右腿，右手擦左腿，前面用强力十二次，后面用中强力十次。

6．脚面。从脚脖到脚趾，蹲式或金鸡独立式，先右后左，左手擦右脚，右手擦左脚，用强力十二次。

7．脚心。从脚尖到脚跟，坐在椅子上，或一只脚站立，使脚心朝上，按住腕部，摩擦脚心，先右后左，用弱力八次。脚心有许多重要经穴，认真摩擦按推，对健脑大有益处。

8．腹部。腹部按摩不是直线，而是旋转摩擦。内脏的消化、吸收活动以及肠子的蠕动都是顺时针方向进行的，所以，腹部按摩要以肚脐为圆心作顺时针旋转摩擦，一圈比一圈大，以中强压力摩擦十圈，最后扩大到整个腹部。再按逆时针方向，由外至里，一圈比一圈缩小，以中强压力摩擦十圈，回归肚脐为止，旋转一圈喊一个数，注意节奏感。

9．胸部。想象中把胸部分为三条线，中间一条在胸部正中，另两条分别通过左右乳头与中线平行，从右至左，用弱力每条线按推八次。

10．后背。与洗澡时自己擦后背一样，把毛巾从肩膀斜搭到腰部，拉住毛巾两端摩擦后背。摩擦受力点从肩胛逐渐下移到臀部，用强力按推十二次，先右后左。最后，用两手拉住毛巾两端，专门垂直摩擦后背正中脊椎线，用弱力往返八次，这是为了弥补后背摩擦时未触及脊柱两侧的凹处的弊病。

一般讲，应该每天早晚各一次，早上在起床后，晚上在看书前，白天，特别是下午。