无痛开髋

髋关节的运动方式：屈、伸、外展、内收、内旋、外旋、环转。

原理拉伸对抗创造空间。

先抱着大腿做前屈，对抗

再做外展加外旋，对抗

最后把腿往外拉给髋臼窝创造空间

每组时间做长一点，效果很明显。