no.66 筋膜枪的使用（笔记）

圆头、扁头、U型头、尖头

身体的大部分四肢的大块的肌肉、关节周围：圆头和扁头

脊柱两旁：U型头（如竖脊肌、椎旁的肌肉）

身体周围的小肌肉：尖头（如大小鱼际、前臂屈肌、伸肌的肌肉、肌腱和筋膜）

筋膜枪适宜部位（扁头）：

肩关节周围三角肌（前束、中束、后束均可，3-5分钟）、肘前臂伸肌群、大腿周围肌群（阔筋膜张肌、骻肌束、可以沿着裤缝线）、小腿的前侧肌肉

竖脊肌、多裂肌（U型头）

腰三横突、臀部（圆头）

腓肠肌、比目鱼肌、脚底筋膜（最小的头）

筋膜比较表浅的部位用一、二档，大腿可以调整至三、四档

不宜乱用的部位

上颈段、骨突、腕管、肌腱、腱鞘、腹腔、髋关节、膝关节、踝关节、