节食减肥真的好吗？建议你不要节食了。

文｜西西

节食减肥，相信是很多减肥人士走过的一条路。

说到减肥，第一个想法就是要少吃点。甚至如果跟朋友出去吃饭，朋友都总会跟你说“你不是要减肥吗？怎么还是吃这么多”。

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我见过很多减肥方式，其中就是喝树浆减肥，三餐都用一种网络上购买的树浆，兑柠檬，辣椒粉等等喝下去，几天后可以吃点蔬菜，一个星期确实瘦了。但是有没有想过这样的减肥方式真的好吗？

先不说难不难喝吧，其实单纯喝水也能达到这种效果。这不就是节食嘛。

节食减肥容易对身体造成伤害

那些采用节食减肥的人，其实挺好理解，毕竟以为吃得很少很少，大概就瘦了。

一开始肯定会瘦，但是接下来等待你的可能是越减越肥，越来越难瘦。

常见的节食方式一如三餐都只吃一些蔬菜水果、纯素食、一天吃一餐、或者采用一天仅吃什么代餐饼干食物。

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要知道不科学的节食，是很难长期坚持的，而且时间一长，就容易导致一些营养素的缺乏甚至是出现严重的营养不良，特别是对于女性来说还会导致经期紊乱等生理问题。

一恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还要胖。

节食减肥反弹率超高

其实早在 50 多年前，著名的明尼苏达州饥饿研究，就已经证明节食会造成代谢减缓。

在这项研究中，参与者每天减少 30% 的能量摄入，大约每天只吃 1500 大卡食物，这些人觉得又冷又累又饿，基础代谢也下降了 30%。

当他们恢复正常饮食后，在实验中减下的体重，也全都长了回来。

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长期低热量饮食，万不可取。从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。

节食并不会把胃饿小

很多人想把自己的胃饿小了，想着这样也许就可以吃得少，也没那么胖。但其实胃真的可以饿小吗？No！！

胃是一个有弹性的器官，胃壁具有非常好的扩张收缩能力，其大小本身就是根据内部食物的多少而变化的。

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胃的最大容量与遗传、年龄、性别等因素有关。正常成人空腹时，胃的容量约 50 mL，进食时，胃壁会舒张，最大可达约 1.5 L，食物经 2～4 小时排空后，胃又恢复了原来的形状。

长期吃撑或长期饥饿并不会改变胃的大小。节食减肥只是人为控制自己的饮食多少，自然也不会影响胃的大小。

节食需谨慎，减肥还是得选择靠谱的方式

反正，纯靠饿肚子来减肥的话，这显然是不行的，过度的饥饿不仅容易导致营养不良，还会造成身体器官的损害。

如果你不想让减肥变得越来越难，就别乱节食。很多人在减重成功了之后，又重新开始了没有节制的饮食，从而使得体重反复增加。

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而且，饿肚子也太难受了吧，还是认真选择一种靠谱的减肥方法坚持下去吧！

你身边有没有人采取过很疯狂的减肥方式呢，欢迎留言跟大家一起分享一下哦~