和拖延和平共处

最近我很拖延，把那些在我生命中重要的事情，一拖再拖。比如说整理，比如说持续写作，比如说策划一次期待已久的亲子聚会。这些事情积压在我的心理，让我特别焦虑，甚至让我什么都不想做，觉得什么都做不了。今天，有幸碰到了关于拖延的书籍和文章，让我对拖延有一个新的认识。

《拖延心理学》这本书里说：拖延既不是恶习，也不是品行问题，而是由恐惧、焦虑引起的一种综合症。

就连本书的作者也会拖延。看，拖延并不可怕，关键在于我们要分析造成拖延的原因，并寻找出它所对应的方法。拖延主要有下面四大主要因素：

• 对成功的信心不足
• 讨厌被人委派任务
• 注意力分散、易冲动
• 目标和酬劳太过遥远

那么我们是如何开始产生拖延的呢？

1.追求完美。

当一个人想把一件事情做到完美，但是又没有十足的把握的时候，他往往会拖着不去做这件事情。我就是这样子，内心对自己的期待很高，很想把事情做得很好，但是就是无法迈开第一步。

2.用拖延来夺回控制权。

有时我们会收到别人委派给我们的任务的时候，我们不喜欢去做。那么，我们就会故意不去做这件事情，来夺回我们队事情的控制权。

3.时间观念缺失。

当一个人拖着不去做一件应该做的重要的事情的时候，他的时间会花在哪里呢？花在那些不重要，甚至是消耗性的事情上。而做这些事情就会失去对自己的管理，和时间的感知，不知不觉，时间一下子就溜走了。或者是这个拖延的人根本不知道那个应该做的事情要多长时间。

4.过高的自我期望与现有的能力不匹配。

当一个人对自己产生过高的期望，但是现有的能力不匹配的时候，他会自信心不足，会出现过大的畏难情绪，阻碍他下一步的行动。

对照拖延的原因和产生的过程，我发现我的现状主要是由于对成功的信心不足，过高的自我期望和现有的能力不匹配造成的。那么今后的我该如何做呢？

1.确定一个可以实现的目标。

我的失误首先出现在对自己认识不足，为自己设置了一个无法达到的目标。我现在要从小步子开始，能行动开始。比如说，持续写作，无法做到每天写作1000字，我就每天写100字；无法做到每天写作，就做到每周写作。

2.客观预估时间并限定时间。

每次我预计花在写作的时间都过短，让我很有挫败感。我既要考虑到实际情况，又要合理地限定时间。比如说，我以前规定自己2小时写作3000字的文章。目前做不到，我就先设置2个小时1500字，并一定要先做到。

3.只管开始做。

抛开完美主义的心态，只管去做，不管结果如何。就算写得很烂，也要先完成。

4.遵守自我约定。

很多时候，我们很遵守对别人的承诺，不想做一个没有信用的人。但是我们往往失信于自己，自己不遵守自己的承诺。如果我们要自己掌控人生的方向，我们就要学会遵守自我约定。

事实上，几乎没有人可以完全摆脱拖延症，只是程度和方面不同。因此，我们面对拖延的症状和行为，我们首先不要有心理负担，把它当作一个正常的现象，接受它，然后面对它。