钟摆练习

呼吸方法：

1、腹式呼吸法：双手叉腰，吸气时感到腰腹扩张的气息将手向外推开，呼气时回落

2、双手呼吸法（胸腹式联合呼吸法）：一只手掌按抚胸部，另一手掌按抚上腹部，吸气时双手按压，呼气时先松开腹部手掌，后松开胸部手掌

3、循环呼吸法：吸气与呼气的数息长度一致，从周围空间吸入正能量、光等至身体前端，然后将沉重的感觉、浊气等从双脚底呼出没入大地，可以观想脚下有黑洞，将不需要的统统呼出至黑洞被大地吸收

4、镇定呼吸法：长长地吸气，稳定地呼气，双肩放松下垂

钟摆练习：

1、从问题所在之处（疼痛部位）开始，进行探索身体内感觉如何？用感受性的词语表达出来。如果有明显冻结视象，则依次做腹式呼吸法、双手呼吸法或镇定呼吸法3-5次

2、将身体用中轴线分成两个区域，在非疼痛部位的区域，对应找到与疼痛完全不同的部位（感觉舒服的部位），探索该部位用感受性的词语表达出来

3、钟摆式呼吸，从舒服部位吸气传送至疼痛部位呼气，反复循环10分钟

4、循环呼吸3-5次，从周围空间吸入正能量、光等至身体前端，然后将沉重的感觉、浊气等从双脚底呼出没入大地，可以观想脚下有黑洞，将不需要的统统呼出至黑洞被大地吸收

5、将周围空间的正能量从舒服部位吸入，然后从疼痛部位呼出释放到外部空间，3-5次