改变我180斤胖子命运的书《运动改造大脑》@007不写就出局 -

2021-04-23  本文已影响0人  学霸教练李斌

运动的好处之多,超乎你的想象,不信来看一看。

没有运动之前的我

2018年前没有运动的自己,三高,抽烟每天三包,喝酒熬夜玩手机…

现在的自己

先说说我自己,我从2018年4月1日开始跑步锻炼,当时就是为了减肥,那想过还能改变自己的大脑呀,每天早晨和媳妇对赌基金跑步,谁早晨没起来锻炼发50红包,这样两个人互相监督跑步,跑着跑着媳妇也加入007不出局和我一起写作。

运动到今天和媳妇,由于在2017年加入樊登读书会,听樊登老师讲了一本关于运动的书,叫《运动改造大脑》,从书名是不是就颠覆了你的认知?

这本书里,就告诉了我们很多运动对于大脑的好处。看了本书,你就可以为自己热爱运动增加很多动力,也能有力回击那种说你“头脑简单,四肢发达”的歪理了。

这本书自出版重印了16次,被翻译成10种语言,在很多国家和地区风行。

这本书对教育领域的影响尤其大,甚至影响了在校学生运动量的全国性政策。近期我国大中小学的体育课也有了一些改革,如果你能认真研读本书,一定愿意让孩子多上体育课。

这也是我选择看这本书的理由,毕竟我是孩子的爸爸了,还是培训辅导的校长,下面我给大家分享其中关于孩子的内容。

一、运动能抑制过度活跃的孩子和成人。

生活中我们很容易遇到过度活跃的孩子,就是我们经常称有多动症的孩子。他们一刻不停的动来动去,常常自言自语,说话不加思索脱口而出,还经常打断别人的话。

打断别人的话,是因为他们以为自己知道别人要说什么,或者别人说的话会让他心烦。

他们很难坚持做某件事,无法忍受自娱自乐,成为班级里的小丑。尽管有许多孩子擅长社交,经常成为班级的焦点。但他们也有可能因为忽略社交信号而做出尴尬的举动。

这样的孩子是患有注意力缺陷多动障碍,简称ADHD,它的特征之一就是注意力缺陷,但也经常会出现过度活跃,尤其是儿童。

成年人也有的 ADHD表现。

比如路怒症,就是过度活跃型的一种危险信号。他们忍受不了堵车、排队等需要时间过长的事情,否则就会大发雷霆。

还有一种表现就是健忘症,患有ADHD的人结束话题后,会忽然忘记目标、目的和事情,他们最爱做的经典动作就是“单足旋转”。什么意思呢?就是走着走着突然转身回去拿遗忘的东西。

还有一种表现就是杂乱无章。这样的人很讨厌整理东西,所以他们的房间和办公室常常凌乱不堪。对计划安排也经常无法应对。

对这样的孩子来说,他们最需要的就是运动,因为作为过度活跃的一部分,冲动性与运动很般配。

对于这种大人最好的治疗方案,恰恰是建立极为严格的计划安排。所以可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动来帮助他们,让注意力集中。

就是那种既要挑战大脑,又要挑战身体极限的运动效果更好。

所有这些运动内在的技术动作,都激活了大脑内的一系列广泛的区域,控制着平衡感、时间安排、顺序安排、结果评价、转换、纠错、协调、精细动作、抑制作用,当然还有高度集中和全神贯注。相当于对大脑来说,这些运动都是殊死一搏。

二、运动是神经浓汤的最佳食谱。

作者说,多巴胺和去甲腺上腺素是调节注意力系统的主角,运动缓解adh d的原理,就在于它能增加这些神经递质,而且立竿见影。

运动控制着基底核的信息传递,而基底核同样负责注意力系统的顺利转换。

科学家做了一个实验,证实提高多巴胺和去甲腺上腺素的adhd药物,可以使小脑恢复正常。越是复杂的运动效果越好。

科学家让老鼠经过一段时间接近格斗术效果的有氧运动后,发现老鼠脑内的神经化学物质发生了改变。

与跑步机上的老鼠相比,练习了复杂运动技能的老鼠大脑内的营养因子的增加更为明显,这种增长就发生在小脑内。

在儿童身上的实验也表明,剧烈运动改善了男孩凝视前方以及管住舌头的能力,表现出更好的运动反射抑制,这一点是过度活跃者所缺失的部分。

女孩子这方面的表现不大明显,因为女孩中有过度活跃症状的人比较少。

运动有助于调节边缘系统内的杏仁核,从而缓解adhd患者常见的一触即发的冲动反应。

研究者甚至利用核磁共振成像扫描技术证明了,老年人每周只需散步三天,并且持续6个月,就能增加前额叶皮层的容量,让他们的工作记忆有所改善,在各种任务之间顺利转换,还能避免无关刺激的影响。

研究结果阐明,运动对任何病症,任何年龄段的人都有效果。

以后罚学生跑步、深蹲,应该不是体罚了吧?

三、运动是如何发挥作用的呢?

首先它能分散注意力。

运动的时候我们的心思都集中在另一件事情上,让你没有多余的心思去想别的事情。一旦你走神,在运动的时候肯定会受影响。

而且运动比静坐,比看书,比吃东西,比沉思能抵抗焦虑的时间更长。就是动起来比安静的时候,更能让自己注意力集中,也就不会去想别的事情。

怎么对付熊孩子,那就是让他们去运动,怎样对付自己,那就是让自己去运动吧。

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