改变我180斤胖子命运的书《运动改造大脑》@007不写就出局 -

运动的好处之多，超乎你的想象，不信来看一看。

没有运动之前的我

2018年前没有运动的自己，三高，抽烟每天三包，喝酒熬夜玩手机…

现在的自己

先说说我自己，我从2018年4月1日开始跑步锻炼，当时就是为了减肥，那想过还能改变自己的大脑呀，每天早晨和媳妇对赌基金跑步，谁早晨没起来锻炼发50红包，这样两个人互相监督跑步，跑着跑着媳妇也加入007不出局和我一起写作。

运动到今天和媳妇，由于在2017年加入樊登读书会，听樊登老师讲了一本关于运动的书，叫《运动改造大脑》，从书名是不是就颠覆了你的认知？

这本书里，就告诉了我们很多运动对于大脑的好处。看了本书，你就可以为自己热爱运动增加很多动力，也能有力回击那种说你“头脑简单，四肢发达”的歪理了。

这本书自出版重印了16次，被翻译成10种语言，在很多国家和地区风行。

这本书对教育领域的影响尤其大，甚至影响了在校学生运动量的全国性政策。近期我国大中小学的体育课也有了一些改革，如果你能认真研读本书，一定愿意让孩子多上体育课。

这也是我选择看这本书的理由，毕竟我是孩子的爸爸了，还是培训辅导的校长，下面我给大家分享其中关于孩子的内容。

一、运动能抑制过度活跃的孩子和成人。

生活中我们很容易遇到过度活跃的孩子，就是我们经常称有多动症的孩子。他们一刻不停的动来动去，常常自言自语，说话不加思索脱口而出，还经常打断别人的话。

打断别人的话，是因为他们以为自己知道别人要说什么，或者别人说的话会让他心烦。

他们很难坚持做某件事，无法忍受自娱自乐，成为班级里的小丑。尽管有许多孩子擅长社交，经常成为班级的焦点。但他们也有可能因为忽略社交信号而做出尴尬的举动。

这样的孩子是患有注意力缺陷多动障碍，简称ADHD，它的特征之一就是注意力缺陷，但也经常会出现过度活跃，尤其是儿童。

成年人也有的 ADHD表现。

比如路怒症，就是过度活跃型的一种危险信号。他们忍受不了堵车、排队等需要时间过长的事情，否则就会大发雷霆。

还有一种表现就是健忘症，患有ADHD的人结束话题后，会忽然忘记目标、目的和事情，他们最爱做的经典动作就是“单足旋转”。什么意思呢？就是走着走着突然转身回去拿遗忘的东西。

还有一种表现就是杂乱无章。这样的人很讨厌整理东西，所以他们的房间和办公室常常凌乱不堪。对计划安排也经常无法应对。

对这样的孩子来说，他们最需要的就是运动，因为作为过度活跃的一部分，冲动性与运动很般配。

对于这种大人最好的治疗方案，恰恰是建立极为严格的计划安排。所以可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动来帮助他们，让注意力集中。

就是那种既要挑战大脑，又要挑战身体极限的运动效果更好。

所有这些运动内在的技术动作，都激活了大脑内的一系列广泛的区域，控制着平衡感、时间安排、顺序安排、结果评价、转换、纠错、协调、精细动作、抑制作用，当然还有高度集中和全神贯注。相当于对大脑来说，这些运动都是殊死一搏。

二、运动是神经浓汤的最佳食谱。

作者说，多巴胺和去甲腺上腺素是调节注意力系统的主角，运动缓解adh d的原理，就在于它能增加这些神经递质，而且立竿见影。

运动控制着基底核的信息传递，而基底核同样负责注意力系统的顺利转换。

科学家做了一个实验，证实提高多巴胺和去甲腺上腺素的adhd药物，可以使小脑恢复正常。越是复杂的运动效果越好。

科学家让老鼠经过一段时间接近格斗术效果的有氧运动后，发现老鼠脑内的神经化学物质发生了改变。

与跑步机上的老鼠相比，练习了复杂运动技能的老鼠大脑内的营养因子的增加更为明显，这种增长就发生在小脑内。

在儿童身上的实验也表明，剧烈运动改善了男孩凝视前方以及管住舌头的能力，表现出更好的运动反射抑制，这一点是过度活跃者所缺失的部分。

女孩子这方面的表现不大明显，因为女孩中有过度活跃症状的人比较少。

运动有助于调节边缘系统内的杏仁核，从而缓解adhd患者常见的一触即发的冲动反应。

研究者甚至利用核磁共振成像扫描技术证明了，老年人每周只需散步三天，并且持续6个月，就能增加前额叶皮层的容量，让他们的工作记忆有所改善，在各种任务之间顺利转换，还能避免无关刺激的影响。

研究结果阐明，运动对任何病症，任何年龄段的人都有效果。

以后罚学生跑步、深蹲，应该不是体罚了吧？

三、运动是如何发挥作用的呢？

首先它能分散注意力。

运动的时候我们的心思都集中在另一件事情上，让你没有多余的心思去想别的事情。一旦你走神，在运动的时候肯定会受影响。

而且运动比静坐，比看书，比吃东西，比沉思能抵抗焦虑的时间更长。就是动起来比安静的时候，更能让自己注意力集中，也就不会去想别的事情。

怎么对付熊孩子，那就是让他们去运动，怎样对付自己，那就是让自己去运动吧。

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