正念第六天

今天的练习是全身扫描。

选择一个安稳的、相对松弛的姿势，比较推荐平躺。

将注意力集中到呼吸上，留意腹部的感觉。

依次按顺序体验每一个身体部位的感受，不论是舒服的或者不舒服的。练习过程中，不需要刻意调整姿势产生某种感觉，自然的觉察。

从下往上，依次感受身体各个部位的感觉。从左脚开始，向上扫描完整条左腿，然后转移到右脚、右腿，接着是臀部、后腰、后背、肩膀、双臂、腹部、胸部、脖子、头部。

在昨天的练习中，通过成对式肌肉放松练习，聚焦体验了“紧绷-放松”这一对相反的感受，因为肌肉的一张一弛有对比感，完成得比较轻松，今天的扫描完成有点困难。通过「身体扫描」练习，与身体进行一次更为全面的“对话”，与自己建立更为紧密的连结，让内心与当下的身体状态“同频共振”。

九点半后，准备睡觉，希望：

1、帮助放下手机。

2、控制信息摄入，减少睡前杂念，获得更好的睡眠。

研究证明晚间抗压能力和抗抑郁能力降低，更易有倾诉欲但可能并非你的真实困扰哦

每天尝试早点让手机休眠留给身体扫描实操练习一些时间。