第13天《拖延心理学》读书笔记10.6-念慈

【摘要1】我们不是建议你放弃你的自发性而成为一个准时的机器人，也不鼓励你花太多时间在计划上面，这有可能成为拖延的另一种方式，因为在某个时间点，你必须从计划中抽出身来，投入到实施中。

【感悟】说的极是！有时候我也发现自己沉浸在做计划的成就感中，有一种做了计划就等于把事情做过了的感觉，这无形中成为了拖延的某种表现形式。

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【摘要2】计划并不意味着要让自己被每一天的每一个小时所占据，你必须预料到意外发生的事情，同时你也需要让自己有时间享有自发性活动的乐趣，并享受让自己焕然一新的放松体验。拖延者可能会对时间的流逝感到负疚，所以他们逼迫自己想有效利用每一分钟，结果却发现他们对自己的要求太高了，这不是一个计划的问题，而是一个压力的问题。

【感悟】刚开始学着做计划的时候，真的是恨不得把一天24小时中的每一分钟都安排得满满的。然而，现实情况是生活中充满了各种临时事件，我们不可能做到有效使用每一分钟。我体验过当计划中的某一分钟被临时事件挤掉的时候心里的那种愧疚与自责。被训练做了几年计划之后，我开始学会相对清醒地看待时间与计划。

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【摘要3】瑞士奶酪法的意义在于它看重任何一段时间的价值，无论这段时间是多么微小。你的目标需要10个小时来完成并不意味着你要等到一整块时间的出现才能开始做事。你只需要15分钟、10分钟甚至5分钟就可以完成很多重要的步骤。

【感悟】合理利用碎片化的时间是高效人士的必备技能。

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【摘要4】开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排一些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

【感悟】初中语文老师在我某次刻苦学习到全校倒数几个离校时，在校门口对我说“无论怎样，记得要劳逸结合”，从此，每当我工作压力大得喘不过气的时候，都会想起老师说的这句话，然后告诉自己慢下来，停下来，放轻松，深呼吸，然后，喝杯奶茶，或者吃碗粉什么的，瞬间满血复活，灵感迸发，哈哈……

【互动】假期第六天，跟小一班上几个小伙伴一起相约南湖公园，孩子们玩得超开心。

【感谢】

感谢村儿送来一品家乡土货。

感谢立仁妈妈组织南湖游玩。

感谢小一善良懂事。

感谢蒲先生为家庭的付出。

（完）