可能很多人都有这样的体验。累了一天，下班回家，什么都不想做，只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是，却感觉越休息越累。原来，虽然身体处于放松状态，但是眼睛和大脑，一直被屏幕牢牢勾住，不得放松。

这种方法并没有使我们得到休息。所以，我们变得很急躁，很难静下心来，去加班赶进度，输出高质量的成果，或者去认真阅读一本书。

其实很多人已经意识到，注意力是个稀缺资源。所以，他们都把最重要的事情放在上午。比如，王安忆每天早上雷打不动，写够一定的字数，才开启每天的时光。作家唐诺总是利用早上的时间，固定去一家咖啡店开始写作。可见，有高质量产出的人，他们都会合理分配，充分利用最宝贵的注意力。

除了合理分配时间，我们也可以通过让大脑放松来提高效率。列宁说过，不会休息的人就不会工作。克林顿当总统的时候，每天只睡5个小时，但是，他始终有午睡的习惯。在行动派我曾经遇到过一个日本的老师，她每天只睡2~3个小时，她的秘诀就是：累了困了，小憩五分钟即可。现在，大家越来越认识到休息的重要性。据报道，很多医院开始给医生设置休息室。

忙碌的人，很多。高效的人，很少。

身处如今的社会，大部分的工作都是脑力劳动。可能很多人都没有意识到，大脑也是需要休息的。《高效休息法》这本书就提供了一系列实操性强的正念冥想的方法，可以让我们抛弃脑子中的杂念，大脑得到充分的休息，从而更加合理有效地利用大脑。

《高效休息法》这本书的作者是日本的久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士。拥有超过25年的临床医生经验。这本书的日版畅销20万册！

1，正念冥想

大脑是不会主动停止工作的。即使没有特定的工作，大脑仍然处于运转的状态，进入DMN模式（预设模式网络Default Mode Network)。所以我们会发呆，会天马行空地胡思乱想。本来我觉得，抽空发个呆也挺好。然而，事实却是，DMN的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%～80%。

所以，让大脑得到休息，简单高效的一种方法，就是通过有意识的自我调节，降低DMN对大脑的消耗。而正念冥想，其实就是让大脑和内心获得休息的一种方法。

正念冥想还可以带来这些好处：

·提高注意力——能够持续关注同一事物。

·提高情绪调节能力——对压力情绪等不再产生刺激性反应。

·改变自我认知——减少执念。

正念呼吸法可以把我们的意识从未来或者过去中拉回来，让我们的意识处于当下。做法是这样的：

（1）基本姿势：还保持坐在椅子上，但是腰背要挺直，背部不要倚靠椅子。腹部放松，手放在大腿上。关键词：腰挺直，腹部放松。

（2）关注身体，感受身体与周围环境的接触

（3）注意与呼吸有关的感觉，时刻关注与呼吸有关的一切，比如空气如何进入胸腔，在身体内停留一下，再呼出去。

尤达大师说：你不用试图控制呼吸或改变呼吸，呼吸没有好坏之分，平常怎么呼吸此时就怎么呼吸。你需要做的是仔细感受每一次呼吸。

值得注意的是，每次时间可长可短，五分钟，十分钟都行。但是，最好是固定时间，固定地点进行呼吸冥想，实验发现，定时、定点进行五次以上，就会有效果，而且持续时间越长，效果越明显。

2， 提高注意力

一天的工作进度刚进行了一大半，这会儿脑子有点疲倦了，正烦着怎么做也做不完，这时候同事刚好来打断，询问另外一件事，这个时候简直要崩溃，很容易变成脾气暴躁的人。这个时候，大脑已经疲惫。让大脑保持集中状态，有两种方式：贴标签和步行冥想。

贴标签是说在正念呼吸的时候，给自己的呼吸数数，贴标签。这样就可以将注意力集中在当下。在呼吸的时候，开始数数，从1数到10，然后再次从1开始数。

步行冥想，是在走路的时候，将注意力集中在自己身体的变化上，关注一下自己的腿和手。集中于自己身体的变化。走路的速度可以自己掌控，但是在刚开始的时候，最好放慢脚步，不要走太快。另一个需要注意的是，应该有开始冥想的意识。比如，提前规划好，今天在走路的时候，我要进行冥想。

3.提高情绪调节能力

在职场上，似乎领导者的脾气都特别大。如果谁遇到了一个如沐春风的管理者，那真的是中彩票的概率！其实，领导会发火，也是因为压力大。同样的道理，身为职员的我们，其实也会发怒，只是自己比较健忘罢了。愤怒其实是大脑为了保护自己启动了“紧急模式”。

其实，情绪管理同样很重要。每个人在压力大的时候，都会不由自由不受控制发起火来。如何能够控制好情绪，不被情绪挟持呢？没错，正念呼吸可以。具体就是RAIN法：

Recognize认知：啊，我在发怒，我竟然发怒了！不过，发怒这个情绪，不等于我自己。

Accept接受：事实就是我发怒了，不judge。

Investigate调查：哎，我的身体发生了哪些变化？呼吸急促了，手在发抖！

Non-identification保持距离。愤怒你走吧，赶紧离开我，去其他地方吧。

这里仅仅以“愤怒”为例，进行了拆解，其实，可以换做其他的冲动情绪。比如很想买一个东西，或者什么。总之，先要承认这种情绪的存在，接受它，然后将这个情绪和自己分离。

4.脑子中的猴子上蹿下跳

每次刚坐下来，想要开始工作，脑子中就漂浮起了各种思绪和念头。他们像猴子一样上蹿下跳。于是，刷个手机，去个厕所，再喝口水，半个小时过去了，还没有进入工作状态。而且，思考的重复循环也影响睡眠。很多时候，明明很困，但是大脑依然处于亢奋的状态，久久平复不下来。

脑子中杂念太多，要想安静下来，首先应该把自己和自己的想法区分开来。如果脑子中的各种想法是来来往往的火车的话，自己就是站台。火车来来回回，站台却一直不变。

其实，脑子中的火车来来往往，表面上看，似乎有很多不同的列车。然而，如果把每个列车都打上标签，很有可能会发现，其实就三两趟火车一直在反复在月台上跑来跑去，而不是很多辆列车在跑。

首先，应该把这些列车打上标签，然后就在意识中把他们打包扔掉，让他们远离自己的脑子以我为例，我最近总是很烦，其实仔细想来，无非是对现状不满，现在的日常开销太大。把这个想法打上标签，就可以把它扔掉了。毕竟，听说过这样一句话，一个问题，如果能用语言描绘出来，就已经解决了一半了。除了打标签，还有以下这些方法：

（1）找到例外。其实有很多开销都是正常开销，必须支出的。

（2）站在先贤的角度看问题。我的偶像胜间和代有个方法，就是把“花费”改成“投资”，我也可以用这种方法进行资金管理。减少无意义的消费，增加知识、学习的投入。

（3）不要判断好坏。对，钱花了就是花了，每个人的判断标准不一样，不要苛责自己。

（4）探索原因。自己太容易冲动消费了，看到打折就抑制不住买买买的心情。通过记账和提前做预算，可以将日常的支出控制在一定的范围内。

通过这些动作，我突然就看明白了，我真正的困扰，全部来源于我自己。自己给自己设置了一个迷宫，在里面转悠，出不来。只要按照这些方法，首先把问题描述出来，承认它的存在。就可以停止自我怀疑，自我质疑。从而变得更加缓和，和自己达成和解。

其实，《高效休息法》讲述了七种让大脑放松的方法，限于篇幅，就详细分析了对自己最实用的几个小方法。正念冥想在欧美国家很流行。乔布斯等都是冥想者。看这本书之前，我其实并没有从内心深处接受这个东西，所以从来没有进行过。看了书之后，从科学理念上认同了冥想，知道了为何冥想有助于大脑的放松，我想，我会每天抽空，给自己进行放松的。希望能够更加高效，活出另一种潇洒。