正值青壮年的你，如何避免像谢广坤一样谢顶？

现代生活节奏快，压力大，拼搏忙碌的你有没有注意到你的头发越来越稀少？这里有一个简单的判断方法：用食指和中指夹住约20根头发,轻轻牵拉,是否每次都能拔出2根以上的头发? 如果“是”的时候,你恭喜你可能已经步入了“脱发”的范围。到底是哪些原因导致头发离我们而去呢？

一、精神性压力导致的内分泌失调

由于竞争激烈，使中国多少代形成的日出而作、日落而息的习惯彻底被打破，被迫的加班，过多的应酬，大量吸烟饮酒，频繁的夜生活，生物钟的破坏，生活节奏被打乱，缺觉失眠，使头发得不到正常的养分和休息，积劳成疾，造成脱发。

二、不良饮食

随着人们生活水平提高了，饮食结构发生了变化，谷类、青菜类食品减少，脂肪、蛋白质类食品增加，刺激性食品增加，粗粮减少，细粮增加，使体内营养不均衡，机体的消化吸收系统难以适应，造成脾胃湿热，引起紊乱，造成脱发。

三、疲惫肾虚

身体的肾具有五脏六腑的精华部分，所以肾虚容易导致精血不足，而精血不足又容易导致头发缺少营养的供应，从而引起头发的脱落。古书有云，肾藏精、其华在发，肾气衰，发脱落。女性往往最容易忽略的一点。

上面已经总结了三点最容易导致脱发的原因，在这里我再给大家一些建议，希望对大家有所帮助。

一、自我调整

第一就是要改变现有的生活规律，早睡早起，不赖床，不熬夜，不要当手机党。其次就是放平心态，万事总会有解决的办法，不要过度的焦虑。增加运动时间，不要一有时间就抱着电子产品不放。

二、改善饮食

合理的膳食搭配，多吃五福杂粮和水果，补充人体所需的维生素，黑芝麻，何首乌，黑米，黑豆都是有利于生发的粗粮。能更好的预防脱发掉发。

三、滋阴补肾

以下为大家介绍几种常见的补肾食材，以及搭配做法：

1）黑米。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

做法：黑米50克，桂圆肉12克；红糖适量；黑米洗净，放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至八成熟；加入桂圆肉，继续煮成稠粥，调入红糖即可。

2）枸杞。枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

做法：枸杞子30克，羊肾一对，加水及调料后熬炖，喝汤吃肾。枸杞的补虚作用重点在补肾，治肾虚腰痛疗效显著，宜佐餐常用。

3）核桃。核桃则有补肾固精、肾虚腰痛功效，可以起到润肌肤、乌须发的作用。

做法：核桃仁、同等重量的大枣肉、半斤蜂蜜。 先把核桃仁和大枣打成小块，再一起放进捣蒜器里捣碎;然后把核桃大枣的混合物倒进锅里文火炒10分钟，加入蜂蜜熬5分钟。熬制即可。