跑步减肥之后会反弹吗？

作为一名跑步一年半的入门级跑者，今天来尝试按自己的一点浅薄经验来回答一下网友们有关跑步的常见问题。

Q：如题。

A：我觉得先别考虑这个问题，先健健康康地跑瘦再说吧。

原因有二：

• 很多人根本没有坚持跑下去（大部分是坚持不了，小部分是跑伤了），还没到有效减脂的阶段就放弃了。所以与其考虑反弹问题，还不如一步步来，先跑起来再说。

• 真正没有太大伤病地跑瘦下来之后，跑步基本已经成了习惯，不跑步自己都会觉得浑身不得劲；会对无节制地吃身心合一地感到罪过。习惯性有氧运动可以有效防止反弹。

我自己一年半的时间，从78kg减重为64kg，饮食自然而然变得节制了，因为我的身体知道这个过程的艰辛。我对反弹问题不是那么担心，只要我们保持运动，体重的波动总是不会太离谱。

Q：只要有颗想跑的心就能跑起来吗？

A：想跑当然就能跑，可是除非你天生骨骼精奇，否则我觉得还是应该先创造一点物质条件。

• 你需要一双好点的跑鞋。既然考虑减重，说明关节压力还是有的，什么赤脚跑之类的高阶玩法还是等着进阶之后再尝试吧。一双好的跑鞋还有有不错的保护功能，在跑姿不那么好的时候，最大限度保护关节，减少伤病是长久跑下去的前提。

• 你需要合适的衣物来跑，包括上下衣和内衣裤、袜子。纯棉的衣物真不适合跑步，汗湿之后会重，会冷，会磨。而专门的跑步衣物就好多了。而且这些东西也不一定很贵，迪卡侬的我就觉得挺不错，而且他家价格实惠。当然不差钱的话投资买点贵的，也能发现贵有贵的好（虽然我觉得在衣物上差距没那么大）。

• 能测心率的手环手表绝对有必要，根据自己的心率调整速度既能保证有氧效率，又能保证基本的安全，更何况现在穿戴设备选择那么多，比如小米的设备性价比相当不错了。

• 压缩裤可要可不要，不过我个人感觉效果还是挺不错的，不过得是2XU和Skins一级的真压缩～网上充斥着的、包括阿迪、耐克、UA在内都只是紧身裤，压力不够。压缩裤减少肌肉抖动，增强血液回流，特别对入门跑者进行慢跑有帮助。如果要买一定要买好的。