#海比特训练营#第04天

一、今天的内容是：计划。

### 今天的内容是：计划。请大家认真听，今天的工具极为简单
但是能量非常非常高，这是集我6年训练为一身的一张小工具。
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第四天的训练，昨天为大家提供了多一天的休息
有很多朋友在完全部分中的元习惯和表层习惯出现了迷惑，我特别推荐张诗颖通过三次提问来确定自己的习惯，同侪的力量大家一定要多多学习，强烈推荐！
关于元习惯与表层习惯的区别，怎么分，我不会告诉大家答案，我习惯文章的第一篇已经出来了，在我写出来之前，请大家先自己思考！
说到计划：
以前的感受：不就是列个数，填个表，打个卡吗？

经验：但凡遇到了自己说”反正“、”就是“这两个词，
一定要谨慎，因为这是不想思考的表现！

精准的目标、弹性的计划、启动宣言
###二、痛点
- 痛点一：反复，无保障机制
- 痛点二：容易中断
- 痛点三：自己想要变得很强大，但是自己缺方法
拿个计划表避免风险

###三、今天的目标：
给出精选出核心习惯
填写核心习惯表
列出所有想要养成的习惯
弹性比更有价值

![手册04](https://img.haomeiwen.com/i952936/677be54076ae06e4.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)


###四、未来可以不用参加21天训练营的活动的注意事项
为啥定成一个月？
答：便于监督和反馈，预防突发事件的发生，练刻意训练，慢慢积累内在元习惯
标准考评值应该怎么填？
标准：根据自己的情况来定(不高估也不低估）
用这一个月的时间把时间定在六点半起床（）
要讲一个道理：
习惯计划表里，要设置的时候，务必遵循习惯养成的规律
用发射火箭的隐喻来类比一下它有什么规律？

![隐喻](https://img.haomeiwen.com/i952936/46d4c0e2e4620209.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
###五、**三个阶段不同的策略**
- 第一阶段:5-10天-反抗期(类似于火箭离开地面时所要的阻力)--投入极高的精力--选择小步快跑--自我激励-每天都要做-不能停下来-计划设置的很简单
- 第二阶段：无聊期-厌倦期
策略：增加乐趣-
- 第三阶段： 挑战期
习惯开始有了习惯化的感觉-给自己高难度的挑战

感兴趣的小伙伴可以结合生涯咨询的大风车模型：兴趣、能力、价值

###六、**永澄老大的秘籍！**
![注意事项](https://img.haomeiwen.com/i952936/75527728250594d0.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
弹性设定机制：4周为一循环


![范例](https://img.haomeiwen.com/i952936/ce8c708035df9489.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)

自我挑战值：通常在22天之后再用，如果不舒服或者状态不好的话就降到最低标准值


![最终范例](https://img.haomeiwen.com/i952936/40fe842c3b5f1733.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)


![话术列表](https://img.haomeiwen.com/i952936/67b4ad60378d5d2f.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)


###七、作业
![必选作业](https://img.haomeiwen.com/i952936/b28d5d077965eaf1.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)


![可选作业](https://img.haomeiwen.com/i952936/2a6cae7fdd7be961.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
举个例子:
困难挑战率：
### 八、老师的嘱咐
- 不能因为别人做的好就自己放弃不做了。
- 不一定非得要写作品，这是给别人的，但必须要出成果！
- 要有了弹性调整习惯的能力
-要找到真正的内在动机！我学的内容和我有什么关系

**相关资料**：
- 1.http://www.jianshu.com/p/0085b5d5460d【海比特】高质量的元习惯的3次寻找故事