反思的四个要素

抽身出来。考虑当时我为什么这么想，我为什么做这个决定？我为什么这么去做寻找的自己那一刻内心的情感或者思维的初衷

放下情感。

放下情感就是不要被自己的经验或别人的情绪左右了反思的效果。