如何把坏习惯变为好习惯

习惯这个东西很厉害，

好的习惯可以成就一个人，坏的习惯也可以慢慢消耗一个人。

《如何把15个坏习惯变成改变人生的好习惯》这本书的作者列举了15个阻碍进步的坏习惯：

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拖延症

做好好先生：什么都说好的

完美主义者

同时处理多件事情

消极的思维

说谎

太在意别人的看法

冲动

抽烟喝酒

睡眠不足

暴饮暴食垃圾食品

盲目进食

不吃早餐

没有喝足够的水

花费太多的时间看电视

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如何改变这些坏习惯呢？

在《习惯的力量》一书中提到了一个概念：习惯回路

习惯回路，即触机、惯常行为和奖赏。

如果想要改变一个习惯，那么需要先确定这个习惯回路中的三个部分是什么。

例如，对于 花费太多的时间看电视 这个坏习惯来说，

第一步，确定惯常行为，就是会打开手机或电脑开始追剧或者娱乐节目

第二步，确定“奖赏”，看节目可以感到一时的有趣和放松，当时心情愉悦

最后一步，确定“触机”，一般考虑以下因素：情绪状态、地点、时间、人物以及触发触机之前的行为。那么追剧的话，一般是感到无聊时，或者完成一个大任务想要放松一下，或者感到疲惫想要休息一下

经过三步的分析，可以知道是什么原因让我们养成了这样的习惯，然后需要找出改变的方法。

例如上面这个触机，因为疲惫的话，就去休息一会，感到无聊，就找人聊聊天，想要放松，可以做做冥想或瑜伽

确定想要改变一个坏习惯后，可以参加一个21天挑战，打卡，将坏习惯转移为替代习惯，可以写日记写下你当天经历的感受。