共读《掌控情绪》day4

2022.4.10  p39-46页

第2节  正确处理情绪的七种方法

1.哭笑皆是方法，文字已有力量

第一种方式：“哭”。

    其实内在真正有力量的人是敢于接纳自己的脆弱，勇敢并不是没有脆弱，而是在自己脆弱的时候依然愿意面对。

第二种方式：“笑”。

    当我们有意识的练习笑时，情绪也能以一种，积极自然而然的方式释放出去。

第三种方式：“梦”。

    做梦使我们的潜意识在帮助我们释放情绪，白天压抑下来的细微的情绪，会在梦中以独特的隐喻或故事的方式呈现出来，并且不用受到来自道德自我的评判。因此我们在梦里经历的悲伤，愤怒或者恐惧，也是在提醒我们，需要好好的关注，自己，忽视已久的情绪了。

第四种方式：文字。

    用文字释放自己的情绪。就是用文字可以记录下来。思考当时的自己，为什么会有那样的情绪，以及在这些情绪下会产生怎样的想法，从中我们可以看到自己的思维模式和情绪反应模式，进而更深入的觉察自己。

第五种方式：将情绪能量转化为声能。        可以找几个朋友可以去大吼大叫唱歌，释放出来。

第六种方式：可以将情绪转化为动能。        通过运动，我们可以把紧张的肌肉，进行状态进行放松放松下来，情绪自然也就释放出来了。

第七种方式：呼吸冥想。

      冥想，能够帮我们更好的觉察自己的思想和情绪，但同时又不会被他们带走。冥想可以有效缓解情绪，提高人的反应速度，记忆力，专注力，改善睡眠。

以上7种方法，只是我们体验。

2.正确处理情绪的四步

正确处理情绪有4步：

觉察、接纳，体验、观照

觉察就是看见情绪的升起；

接纳就是不管有什么情绪，都允许它出现，不带任何评判、控制、抗拒、改变，只能让它呆在那儿；

体验情绪就是经验和释放情绪，体验情绪时可以观察情绪发生的过程中，我们身体各部分肌肉组织器官的变化，更主要的是，观察呼吸的变化，只感受这些变化，不去评判它；

观照就是感觉你当下情绪的存在，又抽离到另外一个自己，站在旁观者的角度觉察！

        通过这节让我想到，自己平时在处理情绪时，最常用的方法就是借助于运动，用运动的方式把自己的情绪释放出来，所以以前的时候我经常半夜三更的在跑步，骑自行车！现在通过不断的学习，跟着读书群里的老师们一起践行改变，现在也让自己变得越来越能觉察自己！

我是一切问题的根源！