睡个好觉｜05 提前睡觉的坏处QA

Q1：什么是睡眠效率？

心理学研究发现，床上时间越长，睡眠效率越低。也就是说，在床上待得越久，离香甜的睡眠就越远。

睡眠效率，是评估睡眠质量的标准之一。正常人的睡眠效率建议保持在85%以上，65岁以上的老年人在80%以上。

睡眠效率计算公式

假设你平均每晚11点上床准备睡觉，一直到12点才睡着；早上7点就醒了，却赖到8点起床。那么，你的睡眠效率就是77.8%（睡眠的7小时/床上的9小时）。

Q2：提前上床反而睡得更差？

提早上床会增加待在床上的时间，导致睡眠效率中的分母的增大，导致睡眠效率数值降低。

所以，提早上床并不会让我们睡得更好。反而，科学的做法应该是“减少床上时间”，这个听起来有些不可思议甚至违反常理的操作，才会提高睡眠效率。

因此，对于失眠的人来说，正确的做法应该是有睡意再去床上。

Q3：周末补觉可以补回工作日欠下的睡眠吗？

“工作日疯狂加班，放假疯狂睡觉”是很多上班族的常态。但这样的做法没有明显的好处，还会产生一些健康隐患。

1. “补觉”的“补”是个伪命题。睡眠不可随意补偿或储存

2. 睡太久会导致越睡越困

3. 睡眠缺失会给身体健康带来损害，尤其是神经系统