不吼不叫

一天晚上，我忙碌了一天，驱车几十公里才回到家，一进门就发现家里乱糟糟的，想都没想就冲女儿吼了起来“你为什么还没把你的房间整理好？你怎么那么懒！永远都要到最后一分钟才肯做事！”而事实上，在几个小时之前我刚刚在外面收了委屈，看到女儿时她的一点错误就立刻爆发了！

这样的事情几乎发生在所有人的身上过。如果我当时能洞察到自己的愤怒，就会意识到我的愤怒来自于客户，所以脑羞成怒，借吼叫孩子来释放自己内心积存的郁闷！

为人父母是一场旷日持久的修行。虽然所有的父母都希望自己表现完美，但研究表明，几乎所有的人，都曾失去控制，对年幼的孩子吼过。只不过有人偶尔为之，有人成了习惯。

要打破这种习惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变，一定要坚持下去。

下定决心不吼不叫了就开始调整！

1.自问:我现在的感觉如何？我能否接纳自己的感受并改变我的看法？

2.呼吸:只要在孩子没有面临紧急状况，你在做出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸！

3.平静自我:用积极现实的想法代替你升级的想法，等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

4.确定孩子的需要:想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待？她需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限，他的行为像你传递了什么信息？

5.同理心:将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解她的处境和感受！

无论在克服吼叫的路上有多艰难，都要记得，我们是大人，他们是孩子。我们比他们更强、更有控制力，为了他们，我们得保持平静和清醒。

世界的和平始于家庭，而吼叫只能带来战争！切记呀！