《情绪自救》

情绪有时候很难控制，但我们可以用些方法缓解，不让问题变得更糟。

六大负面情绪：

1.拒绝：被朋友拒绝，被恋人拒绝，被重视的人拒绝

我们有时候可以用理性和逻辑安慰自己，但依然感觉很受伤，很长一段时间提不起劲来。

A、不要把原因归结为针对我个人，不要开展无休止的个人批判，不是我的原因，我看起来棒极了

B、去另外一个圈子找归属感，被需要感提升了，社交自信也提升了，劲头也回来了，有助于重拾理性和逻辑

2.孤独：一个人品尝孤独感。

孤独并不一定来自于独自生活，很多人热恋中，或者有配偶，还是感觉孤独。孤独并不是身体上的疏远，主要是情感上的无法靠近。

A、去掉消极负面的有色眼镜。

孤独产生负能量，面对社交我们恐慌、不自信、悲观，先入为主的判定没人喜欢我，先入为主的缩在自己的壳子里不肯出来，接近别人的时候抱着谨慎、怀疑的态度，而我们的犹豫也会引发别人的犹豫。

先告诉自己，被人并不是不喜欢你，只是不了解你，先从一个大家都感兴趣的话题开始，你也可以找一个相投的人，陪伴你走出孤独。

B、收养一个宠物，狗狗猫猫可以抚慰孤独。

3.丧失：在创伤中前行。

不仅丧失亲人、和朋友吵架、失业都是丧失挚爱。

丧失和创伤的主要伤害在哪？

破坏了我们的人际关系

颠覆了我们的自我认同

我们首先要做的是把粉碎的人生碎片重新拼接起来

A、舒缓情绪痛苦

以自己舒服的方式舒缓情绪的痛苦，愿意聊就找人聊一聊，不愿意聊也不需要强迫自己

B、积极恢复自我迷失的一面

我们会逃避与创伤有关的人、事、地点，这个问题在于我们生活的重要方面被切割掉了，导致自我迷失。

需要梳理自己的生活，看清楚你放弃了什么，要么重新找回来，要么寻求新的方式表达自己的身份，让伤痛成为昨天。

4.内疚：情感体系中的砒霜。

人们每天两个小时感觉轻微的内疚，每个月三个半小时感觉严重的内疚。当我们做出了违反个人标准的事情，我们背叛了自己，感到内疚；如果影响到别人，良心更加不安。

A、有效道歉

真诚向受害者道歉，对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受，明确声明对不起请求原谅。所有的事情都需要真诚的传递，最重要的不是你说了什么，而是真诚的态度。

B、自我原谅

如果我们尽了最大的努力，但对方依旧不原谅，或者受害者已经联系不到，就不要沉迷内疚无法自拔。如果找不到当事人寻求原谅，我们就原谅自己吧，

我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚只能帮倒忙，我们已经受到内心惩罚，现在要做的就是忘了它。

5.失败：情感“感冒”是可能成为“肺炎”的。

失败导致三种心里创伤

我们对自己失去信心，觉得自己是个笨蛋

我们失去乐观的心态

我们陷于压力恐惧导致未来不敢尝试

如何对待失败，决定我们人生是否成功和幸福

A1、想办法获得情感支持，从亲人、朋友

A2、复盘：对失败进行客观分析、总结失败教训，鼓励自己继续前行

B、专注于你能够控制的因素，失败让我们感觉压抑无助，让我们感觉一种错觉，不管做什么都不会改变结果，我们会放弃努力和投入有限的努力。

我们需要改变观念，专注于我们能够控制的因素，让我们的希望、动力、自尊都保持在有利的情况下

6.自卑：削弱你的情感免疫系统 。

自卑的人往往不快乐、更悲观、缺少动力、可能抑郁、焦虑、厌食。

我们自尊心是波动的，偶尔会陷入低潮，这种情况可以快速恢复。

A、自我同情，压制脑海里自我批评的声音，当我们情感免疫系统脆弱的时候我们应该尽量加强他，而不是摧毁他

B、提升对赞扬的宽容，自卑让我们难以接受别人的赞扬和正能量，批评和消极的反馈更入心，自卑的时候，应该让心灵打开，倾听别人的赞美，不要管真实成分究竟有多少。你需要自救早日走出低谷。

金句：

1. 说服自己忘记被拒绝的伤害很是困难，拒绝的破坏性如此之大的原因之一是，在试图减轻我们所感受到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。

2. 很少有人能够勇敢承认自己是孤独的，孤独让人觉得羞愧和耻辱，进而引起自卑，有超过40%的成年人在一生中会体验到孤独的痛苦，几乎所有人都会因此觉得自己很可怜。

3.有些时候，内疚感会长久占据我们的头脑，徘徊不去，小剂量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄，而较大剂量的内疚，则成了心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。

4.如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。虽然有些人可以很好地应付失败，但很多人却无法做到，失败总是带来伤害和失望，但也可以成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历。

5.失败不仅使我们的目标变大，而且让我们觉得自己更加渺小，失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信产生巨大的负面影响。